Više mišićne mase, brži metabolizam?

Često možete čuti sljedeće pitanje: „Uvijek sam mislio/la da povećavanje mišićne mase ubrzava metabolizam. Ali onda sam negdje pročitao/la da to nije tačno. Pa šta je onda istina: Da li se sa povećanjem mišićne mase zaista ubrzava naš metabolizam?“

Mnogo ljudi je vjerovalo da za jedan kilogram mišića koji dobijete, vaše tijelo sagori dodatnih 50 kalorija. Na papiru, ovo zvuči fenomenalno. Ali to, nažalost, nije istina.

Da li povećanje mišićne mase znači brži metabolizam?

Odgovor je: „Da, ali ne u potpunosti.“

Istraživanja pokazuju da svaki kilogram teško zarađenog mišića sagorijeva dodatnih 4 do 7 kalorija dnevno. U prevodu: ako ste željeli sagorjeti 100 kalorija dnevno, u tom slučaju trebate dodati solidnih 10 do 20 kilograma mišiću u tijelo. Složićete se, to je zaista mnogo mišićne mase.

Ali evo dobrih vijesti.

Dean Somerset (certifikovani specijalista za kondiciju i snagu) napisao je sjajan tekst o tome zašto ove naizgled depresivne vijesti mogu biti pomalo obmanjujuće. Započnimo sa osnovama; čak i ako biste uspjeli dodati 10 do 20 kilograma mišića a za to bi vam trebale godine, a ne mjeseci treniranja. A i spaljivanje tih dodatnih 100 kalorija dnevno vas neće pretvoriti u ljudsku peć i izvajati vaše tijelo. „Ali dobijanje te mišićne mase i dalje bi bilo od velike koristi vašem tijelu, također i vašim ciljevima za gubitka masti i suvišnih kilograma.”

Više pomjeranja mišića, znači više sagorjenih kalorija.

Iako je sagorijevanje kalorija jednog kilograma mišića u mirovanju precjenjeno, posao koji trebate učiniti da biste izgradili taj mišić i dalje će stvoriti pozitivne promjene za vaše tijelo. Tada, kako Somerset nastavlja objašnjavati, kad više pokrećete vaše mišiće, brže ćete sagorjeti veći broj kalorija.

„Dakle, cijela mudrost iza toga je da samo dodavanje mišićne mase vam neće pomoći da sagorite puno kalorija, već vam može pomoći da radite više. A više rada/treniranja, to je ono što će zapravo sagorjeti više kalorija“, piše Somerset.

Odlazak.

Iako dodavanjem više mišića ne ubrzavate metabolizam koliko biste željeli, nemojte pretjerano stresirati vaš metabolizam i držati stalni naglasak na njemu. Umjesto toga, shvatite da postoji mnogo dobrih razloga za vježbanje i radu na mišićnoj masi (i odbacivanju masnoća) kao što su generalno zdraviji organizam i bolji izgled.


Izvor: Born Fitness
Foto: Men’s Health