Kako da sačuvate vaše zglobove

Iako možda mislite da su problemi sa zglobovima zajednička stvar samo starijim osobama, statistika zapravo pokazuje da je to sve veći problem za ljude u svim životnim razdoblima. Procjenjuje se da više od 10 miliona ljudi u Velikoj Britaniji pati od problema sa zglobovima, a broj raste kako populacija i dalje vodi sve više sjedeći način života.

Ono što radite u ranom i srednjem životnom razdoblju može imati ogroman učinak na vašu vjerovatnost za razvoj budućih problema, pri čemu mnogi ljudi nisu svjesni trajne štete koju nanose zglobovima. Evo prvih pet najčešćih grešaka koje možda pravite i kako možete promijeniti svoje navike kako biste spriječili probleme:

Greška 1: Upražnjavanje samo jedne vrste vježbi

Kad pronađete vrstu vježbanja u kojoj uživate, može biti primamljivo zanemariti druge vrste pokreta u korist omiljene aktivnosti. Međutim, radeći iste aktivnosti svaki put kada vježbate, uvijek ćete uključivati iste mišiće, što vremenom može povećati pritisak na vaše zglobove.

Spriječite probleme u kasnijem životnom razdoblji, miješanjem treninga. Bez obzira jeste li pasionirani trkač ili ljubitelj biciklizma, zamijenite svoju omiljenu vježbu unakrsnim treninzima. Trening sa tegovma može pomoći u jačanju mišića oko zglobova, a čak se pokazalo da smanjuje bol kod ljudi sa postojećim stanjima kao što su osteoporoza i artritis, dok aktivnosti slabog uticaja poput plivanja i planinarenja mogu pomoći u održavanju zglobova pokretnim i povećanju snage bez da vrše nepotreban pritisak na zglobove.

Greška 2: Nošenje dodatne težine

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da izbjegnete probleme sa zglobovima i olakšate postojeće, uslov je održavanje zdrave težine. Naročito problemi sa koljenom mogu nastati kada nosite višak kilograma, a neke studije procjenjuju da svaki dodatni kilogram pritisnete četiri viška kilograma na koljena kad hodate. To se može očitavati bolovima u koljenu, pa čak i osteoartritisom ako se ne pozabavi tim problemom.

Ako znate da imate prekomjernu težinu, kombinacija aerobičkih vježbi i vježbi za jačanje može vam pomoći da izgubite kilograme i povećata je korist za zglobove, pomažući da ostanete pokretni i povećate snagu.

Greška 3: Neistezanje

Često je dio našeg zdravlja zanemaren, posebno nakon napornog vježbanja ali jačanje i održavanje fleksibilnosti može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste održali zdravlje zglobova.

Istezanje pomaže u održavanju mišića oko zgloba elastičnijima, što zauzvrat povećava raspon pokreta koji je dostupan zglobu, sprečavajući ukočenost i povećavajući pokretljivost. Osiguravanje istezanja nakon vježbanja je ključno i razmislite o dodavanju aktivnosti poput joge ili pilatesa u svoju sedmičnu rutinu kako biste spriječili probleme koji nastanu u kasnijem životnom razdoblju.

Greška 4: oslanjanje samo na dijetu

Kad je riječ o održavanju zdravih kostiju i zglobova, dobra ishrana je ključna, ali oslanjanje samo na dijetu može biti problematično.

Vitamin D i kalcijum dva su ključna vitamina i minerala kako biste ušli u svoju ishranu radi održavanja zdravih zglobova, a brojna istraživanja pokazuju da nizak nivo vitamina D može povećati rizik od stanja poput artritisa. Vitamin D najčešće nastaje izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali nizak nivo sunčeve svjetlosti i njegova oskudica u hrani mogu otežati dobijanje preporučenog obroka samo dijetom.

Dodatak kao što je Daily Defense od Neo G koji sadrži aktivne sastojke kalcijuma i vitamina D, može djelovati uporedo sa zdravom ishranom kako bi vam pomogao da unesete vitamine i minerale koji su vam potrebni kako biste otklonili i olakšali probleme sa zglobovima.

Greška 5: Ignorisanje bola

Može biti lako ignorisati bolove i bolove nakon ili za vrijeme vježbanja i zanemariti ih na posebno naporan trening, ali ignorisanje stalnog bola može biti jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za zglobove.

Iako je malo nelagode tokom vježbanja normalno i za očekivati, bol koja traje dugo nakon vježbanja može biti razlog za zabrinutost, na primjer, oštra bol u koljenu ili trzanje u leđima. Ako je to slučaj, osigurajte da zaustavite aktivnost i dajte svom tijelu vrijeme da se odmori i oporavi, koristeći hladnu ili vruću terapiju, ako je potrebno da pomogne vašem oporavku.


Izvor: Runner’s Radar
Foto:  Telegraph