Forma i mentalno zdravlje u doba pandemije

Moguće je vježbati i jesti dobro u doba pandemije i to je važnije nego ikad prije.

Budući da se prodavnice, restorani i mjesta okupljanja većeg broja ljudi i dalje zatvaraju usred pandemije korona virusa, možda će biti teško održati svoje fizičko i psihičko zdravlje netaknutim. Uostalom, nije više tako lako dođi do hrane koja je bogata zdravim sastojcima. Društvena okupljanja su zaustavljena, a teretane i fitnes centri nisu u mogućnosti primati svoje članove.

Iako je držanje zdravih navika lakše reći nego učiniti u takvim okolnostima, nije nemoguće. Razgovarali smo sa dr Roshini Rajapaksa iz NYU Langone Health o važnosti vježbanja i ishrane te najboljim načinima kako tijelu i umu dati ono što im treba u doba nesigurnosti. Evo njezinih savjeta za naredne vrijeme.

Prve korake činite kod kuće.

,,Sa tolikim brojem nas koji smo kod kuće trenutno, postoje stvari koje možemo učiniti da budemo zdravi u kući i osiguramo da svoje klice ne širimo na svoje najmilije ili članove porodice. Ako trenutno nismo bolesni ili nismo sigurni hoćemo li postati bolesni u sljedećih nekoliko dana, želite zadržati svoje klica za sebe. Tako da je jedna od stvari koju preporučujem u smislu čišćenja i dezinfekcije, da se osigurate da koristite odgovarajuća sredstva za to”, rekla je dr Rajapaksa.

,,Dakle, govorimo o površinama sa visokom koncentracijom dodirivanja, stvarima poput kvaka na vratima, kuhinjskim površinama ili ručkama na vratima frižidera. Sve ove stvari treba svakodnevno čistiti sredstvima koja ima visok nivo izbjeljivača, ili barem 70% alkohol u sebi. Dobra vijest je da većina dezinfekcijskih sredstava koja možete kupiti u prodavnici imaju takav nivo izbjeljivača ili alkohola. Samo provjerite da budete 100% sigurni i budite svjesni da klice ne dijelite ni sa kim drugim u kući. Dio toga je korištenje rukavica tokom čišćenja i ako je moguće, odlaganje tih rukavica svaki dan.”

Pazite svoje mentalno zdravlje.

,,Cijeli svijet se suočava sa ludilom u vezi pandemije, ali postoje koraci koje možete preduzeti da održite zdrav razum. Jedna stvar koju toplo preporučujem je pridržavanje rasporeda. To znači ustajati svaki dan u isto vrijeme, tuširati se, oblačiti…. itd. Imam mnogo prijatelja koji se šale o svojoj dnevnoj pidžami i svojoj noćnoj pidžami. Ali zaista, presvlačiti se u svoju uobičajnu odjeću za radni dan, jesti u redovno vrijeme, tako da jedete svoje obroke u određeno doba dana, a takođe omogućiti i neku vrstu aktivnosti, bilo da ste u kući ili sami izlazite vani,” kaže dr Rajapaksa.

,,Ovo je vrlo važno za održavanje ne samo osjećaja smirenosti, već i osjećaja kontrole tokom ovog vrlo nesigurnog, mračenog vremena. Lično, volim se buditi svako jutro i kad budem u svom krevetu, prije nego što ustanem volim razmislite o tri stvari na kojima sam zahvalan i napravite pet sporih, dubokih udisaja. Sve će to zaista pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja tokom ovog vrlo zahtjevnog vremena.”

Važnost vježbanja.

,,Pronalaženje načina za trenutno vježbanje može biti izazovno jer je puno teretana zatvoreno, a čak i ako nisu zatvorene, vjerovatno ne biste trebali ići u njih. Ali izuzetno je važno, posebno u ovom vremenu, održavati neku fizičku aktivnost. Znamo da je vježbanje izvrsno za naše cjelokupno zdravlje, posebno za naš imunološki sistem, a takođe je vrlo važno za održavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa”, rekla je ona.

,,Pa, što biste trebali činiti? Pa, na YouTube i na televiziji ima puno besplatnih video zapisa koji imaju časove fitnessa ili plesa. Svaki dan radim drugačije. Hip-hop jedan dan, drugi salsa. Shvatila sam da nisam sjajna plesačica, to sam naučila u ovo vrijeme, ali stvarno su zabavna i sagorjela sam malo kalorija. Takođe možete pratiti neke fitness planove treninga, za to postoje sjajne aplikacije. Ali takođe preporučujem da pokušate sami izaći, a da niste blizu gužve ili drugim ljudima, nego da pokušate brzo prošetati, napraviti neke vježbe vani, samo biti vani na svježem vazduhu i raditi neke aktivnosti, takođe je prekrasno i korisno za vaše mentalno zdravlje.”

Održavanje zdrave dijete.

„Mnogi su zabrinuti zbog nestašice hrane. Marketi sa prehrambenim proizvodima ili su pretrpani ili su iscrpljenih zaliha, pa se puno ljudi koncentriše na skupljanje hrane što je više moguće. Ali važno je zapamtiti da želite pohraniti pravu hranu, a održavanje zdrave ishrane trenutno je važnije nego ikad prije jer znamo da ono što jedemo može zaista uticati na naše zdravlje kao i na imunitet. Stoga vas zaista želim podstaknuti da se pridržavate, koliko god možete, hrane za jačanje imuniteta poput voća, povrća sa visokim udjelom antioksidanata, hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline, stvari poput oraha i ribe, ako ih možete dobiti, i znate, smrznuta hrana nije sve loše za vas. Zapravo možete zamrznuti povrće tako da može dugo trajati“, navodi ona.

,,Takođe možete kupiti svježe povrće koje ima duži rok trajanja. Stvari poput jabuke i repe i mrkve, krompira. To su stvari koje u vašem frižideru mogu trajati i nekoliko mjeseci. Stoga provjerite jeste li zaista uvrstili voće i povrće, posebno zeleno lisnato povrće u vašoj ishrani, ako je moguće, svaki dan. Orašasti plodovi su još jedan odličan izvor hranjivih tvari, a postoje i određeni orasi koji sadrže visok nivo proteina i antioksidativne kvalitete. Oni su također vrlo zasitni, pa će vas primjera radi, nekoliko orašastih plodova držati sitim kao da ste pojeli kesicu čipsa.”

Zašto je dijeta toliko važna?

,,Ako se pitate kako ono što jedete zaista utiče na vaš imunološki sistem, trebali biste znati da se najveći dio našeg imunološkog sistema temelji u našim crijevima, u našem probavnom traktu. I zato je toliko važno jesti hranu koja zaista njeguje zdrav mikrobiom”, navodi doktorica Rajapaksa. ,,Te zdrave, dobre bakterije žive u vašim crijevima tako da mogu pomoći u stvaranju pravih vrsta imunoloških stanica za vaše cjelokupno zdravlje.”

Kako mogu znati da li ostajem zdrav?

,,Neki znakovi na to da zapravo ne jedete odgovarajuću hranu ili ne vježbate na pravi način je osjećaj sporosti. Tako da se osjećate kao da imate malo energije, nemate isti nivo energije koju inače osjećate. Ako primjećujete da vam je kosa malo vlažnija od normalne, koža vam se čini suvlja, nokti lomljiviji, zapravo se lakše lome, to su potencijalno znakovi loše ishrane a želite biti sigurni da izgledate dobro tokom karantinske ishrane i da dobijate sve potrebne hranjive sastojaka,” govori ona. ,,I ovo je vrijeme, ako to već ne činite, da počnete uzimati multivitamine. Ja obično volim da ljudi dobijaju ove vitamine i minerale kroz hranu, ali ako je vaša ishrana trenutno malo manje hranjiva, vi nemate pristup uobičajenim namirnicama koje obično uzimate, nije loše uzeti i multivitamine.”


Izvor: Travel and leisure
Foto: Shape magazine