Doručak prije ranog jutarnjeg treninga? Da ili ne?

Vodeća sportska nutricionistkinja, dr. Stacy Sims, odgovara na vaša pitanja o ishrani.

Pitanje: Probudim se u 05:00 časova i počnem sa treningom u roku od 15 minuta. Trebam li jesti prije treninga?

Odgovor: Nekoliko je faktora koje treba uzeti u obzir kada se radi o treningu neposredno poslije buđenja. Prvenstveno oko razlika u polu i vrste vrsti koju ćete raditi. Ako ste muško, onda ne, možete preskočiti obrok i ,,punjenje” prije treninga, pod uslovom da je trening niskog intenziteta, a ne više od 90 minuta, u tom slučaju napunite se dobro nakon završetka treniranja i perioda oporavka.

Ako pokušavate ostvariti veći radni/trenažni učinak (kao što su intervalni treninzi, VO2 max ili HIIT trening), tada morate prije ili tokom treninga pojesti malo hrane kako biste bili sigurni da možete odraditi u željenom intenzitetu koji vam je potreban za optimalno prilagođavanje treningu.

Ako ste žensko, onda da, prvo morate da jedete prije treninga. Znamo da vježbanje u stanju gladovanja može malo povećati sagorijevanje masti kod žena (manje nego kod muškaraca), ali dugotrajno vježbanje postiže disfunkciju endokrinog sistema, posebno u slučaju polnih hormona.

Bez obzira na pol, posljednja pažnja kada razmišljate o punjenju vašeg goriva prije treninga je vaša energetska dostupnost: želite izbjeći da budete u stanju niske energetske dostupnosti. Kao triatlonci, možda imate ograničeno vrijeme oporavka između sesija, a poznato je da takvi oblici kratkih oporavaka smanjuju apetit i dnevni unos energije, pa je ključno da zaista razmislite o potrošnji goriva za svaku sesiju i oporavite se dobro.

S vremena na vrijeme u redu je napraviti kratki trening slabijeg intenziteta, ali za dugoročno zdravlje i performanse najbolje je unaprijed pojesti nešto malo hrane kako biste smanjili ukupni negativni stres na ravnotežu hormona i izbjegli da doživite spuštanje i gubitak volje u toku treninga.


Izvor: Triathlete
Foto: Shutterstock