Vratite mobilnost vašim leđima

Mobilnost srednjeg dijela leđa je presudna za vježbanje i izbjegavanje povreda, ali sjedenje cijeli dan zna da uzme svoj danak. Ova jednostavna vježba koje je ustanovio Don Saladino, NASM, trenera iza izvajanih tijela slavnih osoba poput Ryana Reynoldsa i Davida Harbora, može vam pomoći.

Za ovaj dril, koji je fokusiran na promociju zdravog produženja kroz torakalnu ili srednju regiju kičme, uzmite PVC ili štap za učvršćivanje i postavite se na pod u pozu sa laktovima na vrhu kratke platforme. Zategnite trbuh i ne savijajte donji dio leđa. Saladino ovdje koristi jastučić, ali možete koristiti i stolicu, nisku klupu, stepenicu ili kutiju.

Zatim, držeći laktove malo više od širine ramena, povucite glavu i gornji dio leđa između laktova prema bradi i prsima. Usredotočite se na održavanje ugodnog rastezanja kroz srednji i gornji dio leđa i mišića. (Kao dodatna pogodnost, ovaj će potez takođe poboljšati pokretljivost u vratu, tricepsima i ramenima.)

Na sljedećem instagram linku možete vidjeti kako se vježba pravilno izvodi: https://www.instagram.com/p/B4C8JUNHASV/

Oduprite se nagonu da pokušavate postići dublji potez odskačući. Svaki odskok zapravo će aktivirati zaštitne mehanizme vaših mišića i završiće ograničavajući vaš domet pokreta.

Disanje u toku istezanja, izuzetno je važno. Vaš će dah pomoći mišićima da se opuste u položaju. „Ključno je duboko disanje u trajanju od 20 do 30 sekundi“, kaže Saladino.

Izvedite 2 do 3 seta kao dio vašeg zagrijavanja prije dizanja gornjeg dijela tijela, posebno bilo kojih pokretanja nad glavom, kao i u danima specijalizovanih treninga ili oporavka.


Izvor: Men’s Health, Don Saladino instagram
Foto: pain HEALTH