Put do trbušnjaka

Poput potrage za Svetim gralom, mnogi ljudi su na misiji da poboljšaju i izravnaju svoje trbušnjake. Srećom, izgubljene trbušnjake možete ponovno pronaći uz malo truda. Ovih devet jednostavnih vježbi i savjeta za život zaista djeluju.

#1 – Ispravite se, a vaš stomak će odmah dobiti bolji izgled bez probijanja znoja. Za bolje držanje poravnajte uši sa ramenima, ramena sa kukovima, kukove sa koljenima i koljena sa gležnjevima. Držite ramena otvorenima. Posljednje i ne najmanje važno, rasporedite težinu ravnomjerno i jednako na obe noge, na stopala i pete.

#2 – Razmislite o vježbanju cijelog tijela. Nemojte se toliko fokusirati na trbušnjake pa da zaboravite ostale grupe mišića na vašem tijelu. Izgledaćete bolje ako su svi vaši osnovni mišići čvrsti. To uključuje i vaše gluteuse i mišiće leđa. Vježbe pilatesa jedan su od načina rada svih osnovnih mišića, plus ruke i noge. Novi ste u ovom vježbanju? Počnite polako. Ako imate zdravstvenih problema, prvo se posavjetujte sa ljekarom.

#3 – Isprobajte Kanu okret. Stanite uspravno, stopala razdvojena. Zaključajte prste da biste stvorili čvrst stisak. Izdahnite i pomičite ruke, laktove, ramena i prsa u lijevo, kao da veslate kanuom. Istovremeno podignite lijevo koljeno prema gore i udesno. Udahnite i vratite se u početni položaj. Izdahnite i izvodite pokret udesno. Nastavite mijenjati strane, 20 ponavljanja.

#4 – Izvedite Mačiji udarac. Stonite sa skupljenim nogama, ruke ispružene uz bokove poput krila aviona. Izdahnite i podignite desnu nogu prema naprijed i prema gore. U isto vrijeme, pomaknite ruke naprijed u nivou ramena i napravite luk sa kičmom, poput mačke. Pupak bi trebao imati osjećaj kao da pritišće kičmu. Udahnite, otvorite se prema gore i vratite se u početni položaj. Ponovite sa lijevom nogom. Prebacite između strane na 20 ponavljanja.

#5 – Vježbajte istezanje kao za pilates. Stojte uspravno, sa petama da se dodiruju, nožni prsti malo ispruženi. Podignite ruke, ruke pridružene ispod brade. Izdahnite i pritisnite ruke prema dole. Držite ruke i ramena blizu tijela. U isto vrijeme, podignite pete od tla i idite na vrhovima prstiju. Držite dvije sekunde tako, udahnite i vratite se u početni položaj. Apsolutni idete „unutra i gore“, a ruke se spuštaju. Uradite 20 ponavljanja.

#6 – Preispitajte svoju dijetu. Možete raditi vježbe za trbušnjake do mile volje ali ako imate dodatnih trbušnih masnoća, vaši snažni trbušnjaci neće se vidjeti. Da bi vaši trbušnjaci došli do izražaja na stomaku, morate paziti što jedete i koliko ste aktivni. Jedite manje i pažljivo birajte šta sve jedete, više se krećite. Probajte malo više unositi proteina i povrća, a ne pljeskavica i pomfrita.

#7 – Rekviziti su zabavni, ali neobavezni. Lopte za stabilnost i Bosu lopte, tegovi, sajle i učlanjivanje u teretanu mogu dodati dodatni žar u vaše vježbanje. Ali zapravo vam ne treba ništa od toga za jačanje stomačnog zida. Unesite svoj trening u svakodnevni život. Stanite ravno i izdahnite, dok pupak povlačite prema kičmi. Pokušajte to dok hodate, stojite u redu u prodavnici ili razgovarate na zabavi.

#8 – Postavite realne ciljeve. Trbušnjaci vaše omiljenog muzičke zvijezde ili sportiste vrijedi ciljati, ali nemojte očekivati da ih oponašate i budete identični njima. Vaši geni mogu igrati bitnu ulogu u oblikovanju vašeg tijela. To nije izgovor da, naravno, odustanete i vratite se na nekontrolisano jedenje. Postavite realne ciljeve koji su fokusirani na vaše tijelo, a ne na neku savršenu sliku tuđeg tijela. Sa realnim ciljevima i vježbanjem vaš stomak će biti čvršći a vi ćete biti srećniji.

#9 – Idite polako, sigurnim korakom. Promjena dijafragme, stvar je sporog i postojanog napretka, a ne brzih popravki. Vaš put do ravnih trbušnjaka možda ima i neke nedostatke, npr. praznične trpeze. Ali ako mu date vremena i nastavite sa vrijednim radom, vaš stomak može da evoluira od loptice do zida.


Foto: OutliveForever