6 nepotrenih vježbi

Ljudi, magazini i ostali mediji obično govore o vježbama koje vam mogu pomoći u oblikovanju tijela i podizanju nivoa snage. Ali rijetko neko od njih nekada predstavi vježbe koje su bespotrebne i imaju lažnu slavu. Mi vam predstavljamo 6 vježbi koje vam mogu samo oduzeti vrijeme i snagu a neće imati željeni učinak.

#1 – Čučanj u Smith mašini

Zašto su besmislene?

Dizanje većih težina možda je savršeno za poziranje, ali svi pravi ljubitelji teretane znaju istinu; radite sve pogrešno. „Smith mašina ne aktivira vaše mišiće za stabilizaciju, što znači da smanjuje vaš potencijal za izgradnju istih“, kaže PT Phil Sims. i to nije sve „Smith mašina ograničava vaše tijelo da pravi prirodnu stražnju poziciju za vrijeme čučnjeva, što je siguran način stvaranja problema sa donjim dijelom leđa.“

Što bi se trebalo raditi?

Klasični čučanj.
Ostavite svoj ego po strani i opredijelite se za ovaj klasični put izgradnje mišića sa lakšim tegovima. Čučnjevi sa šipkom i tegovima će vas zadržati dalje od povreda i lagano izgrađivati vašu stabilnost i ravnotežu istovremeno. Jednostavno.

#2 – Korištenje abduktor/aduktor mašine, u sjedećem položaju

Zašto su besmislene?

Iako stres stavlja na vaša mjesta savijanja i kapsule kukova, to je sve što čini. „Ljudi često koriste ovu izolacijsku vježbu jer vjeruju da će im ona pomoći da rastope masnoću sa svojih bedara, ali složeni potezi će angaživati više mišića i brže sagorijevanje kalorija“, objašnjava Sims. Dakle, sve u svemu, to je gubljenje vremena. I samo vam izgleda kao da trenirate za put do ginekologa/urologa.

Šta bi se trebalo raditi?

Iskorak sa šipkom (i težinama).
Osim što bolje radi mišiće nego abduktor/aduktor mašine, ova kombinacija pokreta aktivira mišiće na vrhu i na dnu vašeg tijela, podižući nivu testosterona. Uz to, ne prepuštate vaše prepone pogledu cijele teretane, što je uvijek bonus.

#3 – Zamah za triceps

Zašto su besmislene?

Jednostavno rečeno; većina momaka/djevojaka koristi bučicu veće težine koju ne mogu lakše koristiti, što ih čini da izgledaju poput pijanog tipa koji pokušava pokrenuti kosilicu na brodu. „Poslije nekoliko ponavljanja, nećete biti u stanju držati ruku ravno na vrhu u vježbi, što drastično umanjuje njegovu učinkovitost“, kaže Sims. Međutim, ni olakšavanje tereta neće pomoći: „Nikada niko nije napravio ogromne tricepse radeći na stotine ponavljanja sa manjom težinom.“

Šta bi se trebalo raditi?

Propadanja.Jednostavno, ali učinkovito. Ova vježba je kao multifunkcional za vježbanje. Podiže vam triceps (pod uslovom da vam laktovi budu uvučeni), istovremeno radi svaku mišićnu grupu prema gore. To je također jedna od rijetkih vježbi zatvorenog kinetičkog lanca gornjeg dijela tijela (CKC). Ovo su vježbe koje pokreću tijelo dok su vam ruke (ili noge) u fiksnom položaju, radeći suprostavljene mišićne grupe dok se dižete i spuštate. Drugim riječima, dodajte propadanje u sljedeći trening kako biste postigli veći triceps u pola vremena.

#4 – Boks „u prazno“ sa bučicama

Zašto su besmislene?

Ako želite izgraditi mišiće za borbu, potražite to negdje drugdje. Bilo da vam je cilj smršaviti ili dobiti mišiće, ova vježba nije za vas. Uglavnom nekontrolisani pokret otvara vam veliku mogućnost za povrede ako koristite prejaku težinu. A ako koristite manju težinu ipak ne uspijevate izbiti znoj. Pa kako onda pronaći pravu težinu za ovu vježbu? To ne postoji. Ne upotrebljavajte ovu vježbu uopšte.

Šta bi se trebalo raditi?

Zgibovi.
Simističke vježbe poput zgibova spajaju dugoročno mnogo više udaraca, prema Simsu. To nije samo zato što su katalizator za veće bicepse, već zasipaju anaboličke hormone vašeg tijela poput testosterona, što zvuči mnogo privlačnije od udaranja u prazan vazduh.

#5 – Podizanje težina, za ručni zglob i podlakticu

Zašto su besmislene?

Pogodili ste toliko izolacijsku vježbu koja je krajnje specifična u svom cilju da je gubljenje vašeg vremena. I priznajte, svaki put kad ovo pokušate, teško da ste osjećali napetost.

Šta bi se trebalo raditi?

Sklekovi na prstima.
Ne brinite, ne morate biti šaolin monah da biste uvrstili ovu varijantu sklekova, samo imajte spremnost da nadogradite gornji dio tijela. I nemojte paničiti, puno je lakše nego što izgleda a pri tome angažuje sve grupe mišića, što zauzvrat pojačava vaš metabolizam. Razlog zašto se ovaj potez pojavljuje na vrhu u priručniku za vježbanje mornarice, sada znate

#6 – Čučanj na Švicarskoj lopti

Zašto su besmislene?

Znate li da su video zapisi na Youtube sa predznakom PT („amaterskim ličnim treningom“) gdje se osobe zaklinju da je stoj/čučanj na švicarskoj lopti odgovor na sve životne probleme? Pa, na iznenađenje nijednog fitnes stručnjaka, ova vježba postiže veliku masnu nulu na ljestvici korisnih vježbi. Kao što Phil Sims kaže: „Čučanj je čučanj, čak i ako ste na nestabilnoj površini, pa zašto biste sami sebe izlagali nepotrebnim povredama?“

Šta bi se trebalo raditi?

Normalni čučnjevi.
Budite prava trening osoba; odbacite va pomagala i čučnite samo sa vašom težinom tijela. Čučanj bez dodataka gradi mišiće donjeg dijela tijela, povećava vašu snagu, puni metabolizam i povećava vašu pokretljivost.