Tehnike za brdsko trčanje
Brdski trening je jedan od najtežih za trkače, naročito ako su nepripremljeni. Donosimo vam 21 tehnički savjet kako ćete lakše savladati trčanje uzbrdo i nizbrdo.Tehnika za trčanje nizbrdo:- Dopustite da vam ruke idu široko u zamahu zbog bolje ravnoteže;- Koristite
Balans vaših izvora energije
Kada nutricionisti kažu da uravnotežite vašu ishranu, obično znači da uravnotežite tri osnovna makronutrijenta: ugljikohidrate, proteine i masti. Ali kako tačno trebate da ih uravnotežite?Nema čarobne razmjereNeki stručnjaci za sportsku ishranu preporučili su dijetu 50/25/25 u kojoj ćete dobiti 50
Ima li koristi od ledene kupke poslije treninga?
Nedavno objavljena studija potvrđuje da nema razloga da trpite nelagodnost ledenih kupki ako vam je cilj oporavak, jer oni smanjuju sposobnost vašeg tijela da popravlja i gradi mišiće.Ne tako davno je bilo vrijeme kada su ledene kupke bile "de rigueur"
Novi rekord za Moena
Teško je istaći se kao sportista iz Norveške veliku većinu svog vremena, ako vaše ime nije Warholm ili Ingebrigtsen. Ali norveški trkač Sondre Nordstad Moen u četvrtak naveče izveo je snažnu prezentaciju svoje spremnosti na Nemogućim igrama u Oslu.Bivši evropski
Problemi sa iskakanjem čašice koljena
Osjećaj da će vam koljeno iskočiti vjerovatno vas ne treba brinuti. Trkački i sportski trener Pete Magill odgovara koji je vjerovatni uzrok i kako ga liječiti.Pitanje: Desno koljeno mi je počelo „iskakati“ u toku trčanja. Ako mogu trčati bez puno
Trčanjem protiv Parkinsonove bolesti
Alex Flynn, 46-godišnjak iz Wallingforda, Oxfordshire, učestvovao je na ultramaratonu Vodaphone Lost Island (220 kilometara). Ne samo da je petodnevni drill bio brutalan; tu je još bila borba sa vlagom, brdima, planinma, pljuscima i tehnička zahtjevnost staza su ovo učinili
Hrana i mentalno zdravlje
O našem mentalnom zdravlju treba voditi računa koliko i o fizičkom, ali često ga ljudi zanemare, navodno u korist produktivnosti i postignuća. U stvari, hraniti se dobro i održavati sveobuhvatno zdravlje ono je što nas održava u vrhunskoj formi i
Najbolji (i jeftini) izvori proteina
Protein je jedan od tri glavna makronutrijenata koji olakšava oporavak, rast i regeneraciju mišića poslije vježbanja. Danas je široko prihvaćeno da je 20-30 grama proteina dovoljno za povećanje nivoa sinteze mišićnih proteina kako bi se podstaknula pozitivna neto ravnoteža proteina
Par savjeta za snažan finiš sezone
Završite sezonu snažno sa ovim jednostavnim savjetima zvijezde XTERRA i trenera Josiah Middaugh.1) Ubacite raznovrsnost u svoj treningUključite raznovrsnost u kvalitetan trening i tada omogućite sebi odgovarajuće prilagođavanje. Tipično, 2-3 sedmice teškog treninga treba pratiti sa jednom sedmicom lakših treninga.2)
Ključ napretka je u oporavku
Postoje mnogi trkači koji su nalik golf kolicima koja su opremljenih motorom Ferrarija Testarossa. Imaju genetski enzimski potencijal da razviju sposobnost prenošenja vazduha i sposobnost obrade vazduha u organima (tj. mišićima) kako bi postali puno bolji od prosjeka, čak i