Unos ugljikohidrata prije treninga?

Istina je uvijek više o održivom ponašanju u ishrani nego pokušavanju „hakovanja“ svog tijela. Na primjer, brži kardio trening ne sagorijeva više masnoće, ali ako se vi bolje osjećate u tom režimu, radite to tako. Ali i ugljikohidrati mogu pomoći u stvaranju više mišića, ali ne morate jesti nepromišljeno.
Ipak, za većinu ostaje pitanje:

Treba li jesti ugljikohidrate prije treninga?

Iz naučnog ugla gledanja, istraživanje sugeriše da manje unošenje ugljikohidrata može biti odlična stvar za vašu vježbu. Studija, koja je objavljena u magazinu Journal of Applied Physiology, upoređivala je performanse izdržljivosti tokom konzumiranja različitih količina i vrsta ugljikohidrata.

Grupa sa visokim udjelom ugljikohidrata pojela je 1,5g po kilogramu tjelesne težine prije nego što su završili 90 minuta intenzivne vježbe (misli se: dugo trčanje). Ova grupa imala je bolje performanse i bili su u stanju održavati svoj intenzitet duži vremenski interval, dok je grupa koja je unijela manje ugljikohidrata imala bolju oksidaciju masti, ali brže je izgubila tempo i brže stigla do zamora.

Gledajući rezultate, bilo je pomalo teško utvrditi da li vrsta ugljikohidrata (nizak u odnosu na visoki glihemijski indeks) ima neku razliku.

Kada treba unositi ugljikohidrate?

Ako ćete se baviti vremenski dužim fizičkim aktivnostima (posebno vježbom tipa izdržljivosti, poput trčanja, biciklizma… itd.), a statistika performansi je vaš cilj (trčanje duže, brže i doživljavanje manje umora), onda je uzimanje ugljikohidrata prije vježbanja mnogo bolji pristup od izbjegavanja istih ili odlaska na obroke sa nižom vrijednošću ugljikohidrata.

Generalno, što ste duže aktivnosti, veća je i potreba za ugljikohidratima koji će vam poboljšati vježbanje.

Ali zapamtite: ako „forsirate“ unosa ugljikohidrata prije treninga znači da ne radite ili vam se čini da vas stomak boli, nemojte to činiti. Punjenje ugljikohidrata ne vrijedi ako obrok ometa vašu vježbu.


Izvor: Born Fitness
Foto: Runtastic