Top

Par savjeta za lakše trčanje


Jenny Blizard, stručnjak za fiziku i trčanje koja govori u ime svakodnevne zdravstvene kompanije Simplyhealth, nailazi na iste greške iznova i iznova sa trkačima i povredama. Evo njenih najboljih savjeta za poboljšanje držanja u trčanju.

Samo jedna od ovih pet jednostavnih “radnji” poboljšaće vašu trkačku formu, sigurno. Pronađite koji znak vam odgovara. Pogledajte listu dole radeći jedan po kedan korak po svakom trčanju i ako vam se ne dogodi korisni napredak, pređite na sljedeći. Kad pronađete radnju koja radi vama u korsit, redovno ga radite dok ne postane dio vašeg položaja za trčanje, nemojte ga forsirati.

1) Disanje

Udahnite kroz usta i nos dok udišete i koristite ispupčene usne za regulaciju brzine disanja na izdisaju. Izdahnuti dio ciklusa daha aktivira smirujuće centre u vašem centralnom nervnom sistemu, pomažući vam da se opustite.

2) Držite glavu podignutom

Držite glavu uspravno i ostatak vašeg tijela će slijediti. Gledanje prema dole savićete trup, sprečavajući da se kukovi i koljena bez napora kreću naprijed i izmijene vaš oblik disanja. Cilj je pogledati 50m ispred sebe, omogućujući vam skeniranje tla naprijed i pripremu za prepreke.

3) Ne zatežite ramena i opustite ih

Držite ramena opuštenima, to vam omogućuje pravilno disanje dopuštajući veći obim pluća, što zauzvrat manje umara srce i proces disanja. Takođe osigurava da angažujete svoje osnovne mišiće, što osigurava snažan, stabilan položaj trčanja.

4) Ruke opuštene i idu vertikalno

Fanatično zamahnuti rukama u pokušaju bržeg trčanja neučinkovito je u trčanje od 5K pa do maraton, što prozrokuje previše kretanja karlice i trošenje dragocjene energije, a ne prebacivanje te energije u kretanje naprijed. Pokušajte da vam ruke ostanu u položaju od oko 90 stepeni u laktu i ne prelazite srednju liniju ili prelazite iznad prsa. Ako se vaša stopala slijevaju na zamišljeno tijesno uže, a ne samo na malo uže od kukova, ovo je dobar pokazatelj da imate previše zamaha ruku.

5) Noge bi trebale spustiti ispod vašeg tijela, a ne ispred

Ako vam stopala stoje ispred tijela, neprestano kočite svaki put kada stopalo dodirne tlo, šaljući udarce po nogama i kičmi, ali i sprečavajući kretanje prema naprijed. Ako vam stopala padnu ispod tijela, veća je vjerovatnost da ćete imati savijeno koljeno kako biste se opustili prema naprijed i manje je vjerovatno da ćete sletjeti na pete što će vas dovesti do kočenja.

Uvijek bih preporučila da potražite stručnu pomoć od fizioterapeuta ako želite ozbiljno raditi na promjeni svog trčanja. Pomoći će vam da prepoznate neravnotežu i ispravite ih vježbama koje ne radite u trčanju. Pokušate li da dramatično promijenite stil trčanja dok vaše tijelo nije pripremljeno za to, taj pokušaj rezultiraće povredom.


Izvor: Runner’s Radar
Foto: Runnerclick