Dijelovi treninga za triatlon
Ne mogu svi takmičari da pobjede ali mogu svi da završe trku i takmičenje. To je pravilo koje važi otkada postoji sport a naročito atletske discipline. Prirodno je stanje duha i pravilan mentalni stav da svaki takmičar želi da pobjedi i da ima bolju izvedbu nego protivnik na stazi. Iz trke u trku, iz godine u godinu svaki atletičar poboljšava svoje lične rezultate i želi da obori lične rekorde.
Kao i kod većine sportova u kojima se izdržljivosti takmičara testira do samih granica, i planovi treninga za triatlon koriste tehniku koja se naziva „periodizacija“. Ciklični plan treninga koji sportisti provode u praksi tokom određenog perioda. Po postavljanju pravilnika za vježbe i ishranu, taj sistem počinje da se upotrebljava i praktikuje. Poštovanje trenažnog režima mnogi atletičari navode kao vrlo važan dio tog cikličnog perioda. Cilj periodizacije je postići vrhunske performanse kada dođe dan trke.
Sistem „periodizacije“ u velikoj većini slučajeva koriste profesionalni i već afirmisani sportisti. Ali nije isključeno da taj sistem mogu koristiti amateri i početnici. U tom slučaju periodizacija se usklađuje sa fizičkim mogućnostima i nivom fizičke spreme kod novih polaznika. Uobičajni trening za početnike u triatlonu uključuje plivanje na 800 metara, biciklizam na 18 kilometara i trčanje od 4 kilometra. Ovaj program u startu pretpostavlja da imate ograničeno iskustvo u multisportu i da svoj trening započinjete ravno sa kauča.
Taj plan treniranja je razdvojen u tri osnovna segmenta:
1) Baza – Prvih nekoliko sedmica programa, fokusira se na pripremu mišića i pokreta, uključuje ograničeni rast mase i intenziteta. Opšte je poznato da naši mišići pamte i memorišu učestale pokrete. Na taj način se usavršavaju svi oni pokreti i kontrakcije koje se u tijelu dešavaju za vrijeme triatlona. Taj proces omogućava lakše vladanje na stazi i stvara veću otpornost na mogući bol.
2) Izgradnja – “Meso” plana treninga fokusira se na sedmični rast mase, izdržljivosti i stvaranje snage na daljinu. Uključuje i sedmice oporavka, gdje masa opada otprilike 40 do 50 odsto, ali intenzitet se može povećati. U intenzitet se ubraja i eksplozivnost koja je jako bitan dio kada dođe do startova na etapama trke. Iako se ovaj ciklus može razlikovati zavisno od staze, trenera i posebno sportiste, cilj je u osnovi isti; da usmjerite tijelo na prilagođavanje i rast. Sedmičnii oporavak omogućuju dodatni odmor i obnavljanje, omogućujući tijelu da se popravi i ojača.
3) Posljednje pripreme za trku i konus – Ovaj segment uključuje posljednjih nekoliko sedmica koji vas dijele od vaše trke. Masa će se smanjivati kako fokus sve više prelazi na završne pripreme za trku. Konus je posljednja sedmica prije trke, kada se masa značajno smanjuje.
Planovi treninga za triatlon također se fokusiraju na specifičnosti. Multisport trke nude širok spektar izazova koji zahtjevaju posebnu obuku za optimalne performanse. Plivanje u otvorenim vodama često zahtjeva od sportista da se bore sa talasima koji se ruše na njih, bore se sa slabom vidljivosti u vodi i ponovo se bore sa valovima da bi došli do kopna. Također se mora savladati ,,gledanje” dok plivate kako biste spriječili skretanja sa staze, u tom slučaju se bespotrebno dodaje kilometraža svojoj trci. Dodavanje malo jačeg tempa i malo više napora u vaše treninge plivanja može vam pomoći da se još bolje pripremite se za navalni start u triatlonu.
Jedan od najvažnijih elemenata treninga u triatlonu je trening nazvan „cigla“ a često nazivan i „zid“ (eng. brick), to je trening za tranzitni period od plivanja do bicikla pa zatim do trčanja. Prelaz sa sa plivanja na biciklizma, pa sa bicikla na trčanje može biti vrlo mučan za takmičare – i kao što će vam reći svaki triatlonac, nevjerovatno je neugodan. Kroz ove serije stresova (masa, intenzitet i oporavak) polako ćete usmjeriti svoj put prema trkačkim udaljenostima i uvježbati svoje tijelo da ne samo da prepozna nelagodu, već i da bolje upravlja u takvim situacijama.
Izvor: Triathlete
Foto: CNN