Par savjeta za snažan finiš sezone

Završite sezonu snažno sa  ovim jednostavnim savjetima zvijezde XTERRA i trenera Josiah Middaugh.

1) Ubacite raznovrsnost u svoj trening

Uključite raznovrsnost u kvalitetan trening i tada omogućite sebi odgovarajuće prilagođavanje. Tipično, 2-3 sedmice teškog treninga treba pratiti sa jednom sedmicom lakših treninga.

2) Razmislite o odmoru u sredini sezone

Ovo je lekcija koju su naučili sportisti iz Južne hemisfere i ona dobro funkcioniše sa većinom rasporeda trka. Ovo nije potpuni odmor od treninga, već kratak predah od trka i struktuisanog intenziteta. Pauza od dvije sedmice obično je dovoljna za poništavanje prejedanja i omogućuje sportistima da se mentalno osvježe i napune za snažni kraj sezone.

3) Ne trenirajte kroz trke

Pogotovo kad su u pitanju putovanja. Trka bi vam trebala biti najvažniji “trening” trenažnog bloka, pa joj poklanjajte poštovanje koje zaslužuje. Potreban je određen nivo svježine da biste se takmičili iznad onoga za što ste sposobni u treningu, a za trke je potrebno više oporavka od uobičajenih ključnih vježbi.

4) Trčite kraće lokalne staze/trke

Ako volite trke i želite koristiti lokalne trke kao ključne vježbe, tada se odlučite za događaje sa kraćim stazama koje će vas učiniti bržim nego što biste htjeli biti na ciljanim trkama. To vam daje bolji učinak treninga, a od ovih se događaja lakše oporavite. Primjeri su trke sa lakšim intenzitetom od 5 kilometara, vožnje biciklom od 16 kilometara, kratka biciklistička brdska trka (za one sportiste koji se takmiče na trail stazama) i sredina sedmice za plivanje/trčanje događaj. Iako je to trka s niskim intenzitetom, ona bi ipak trebala biti ključna sedmica za sezonu, tako da u skladu sa tim odvojite i planirajte ostale ključne sedmice u sezoni.

5) Oživite vašu rutinu treninga snage

Ako ste odustali od treninga snage tokom prvog dijela svoje takmičarske sezone, razmislite o vraćanju nekih korektivnih vježbi i lakih pleometrijskih treninga. Postojano jačanje – posebno mišića za koje mislite da su vam slabije zastupljeni, može spriječiti povrede i povećati efektivnost.


Izvor: Triathlete
Foto: GC Coaching