Intenzivni kardio i sagorijevanje masti

Pomaže li ubrzani kardio rad gubitku masnoće i masnih naslaga?

Na papiru to ima savršenog smisla. Hrana pruža gorivo za vašu energiju. Ako u vašem želucu ništa nije dostupno, vaše tijelo mora se upustiti u druge energetske guste sastojke koji su uskladišteni, poput molekula masti, kako biste vježbali punom snagom. Dakle, nemojte jesti, radite kardio vježbe i gledajte kako kazaljka vage ide u suprotnom smjeru.

Koliko god to moglo imati smisla, ova kondiciona vježba može biti više iluzija nego bilo koji poseban režim, objašnjava David Blaine. A to bi ujedno moglo objasniti zašto se toliko ljudi zapravo bori da izgubi suvišne kilograme.

Kada radite kardio vježbe sa visokim intenzitetom, brže se zamarate i ne stignete trošiti masne naslage kao gorivo za vašu energiju, a to nije dobra stvar.

Razumijevanje zašto je „brzi kardio sjajan za gubitak masnoće“ postalo je popularno pitanje jer se mora odvojiti  ono šta nauka kaže od onoga šta zapravo znači.

Gubitak masti, one koje možete vidjeti u ogledalu, nije kao prekidač za svijetlo. To nije proces koji se uključuje i isključuje samo tokom vježbanja. To je kombinacija mnogih činioca. Iako nisu direktno štetna, istraživanja i nova i stara – jasno su pokazala da post prije vježbanja ne čini ništa za efikasniji sistem gubitka masti.

To ne znači da ne možete raditi kardio i gubiti masnoću. Pravo je pitanje (a što vas brine zbog vremena i gladi) mnogo osnovnije: Da li je brzi kardio sa visokim intenzitetom bolji za mršavljenje?

Da biste u potpunosti shvatili što je najbolje za vaše tijelo, pomoglo bi vam da shvatite kako dolazi do gubitka masnoće. Najbolje je da to shvatite kao proces koji se može razdvojiti na 4 opšta faktora:

Faktor gubitka težine #1: Sagorijevanje kalorija

Da biste smršali, morate sagorjeti kalorije. Ali, istraživanje u časopisu Strength and Conditioning otkrilo je da kardio sa jakim intenzitetom i bez jela prije treninga ne povećava gubitak i proces sagorijevanja masti u poređenju sa onim treningom kad ste uživali u obroku prije vježbanja.

Dakle, dok sagorijevate kalorije na gladovanje, stvarni proces gubitka masnoće se ne ubrzava ako gladni i bez snage trenirate 30 do 60 minuta. Da ne pominjemo, gubitak masti je direktno povezan sa intenzitetom vježbanja. Bez prethodno unešene hrane u organizam pokušate raditi dužu vježbu, vjerovatnoće su veće da ćete prekinuti trening. Bolje jesti malo hrane i gurati se jače.

Faktor gubitka težine #2: Raspad proteina

Zapamtite, ovo nije pokušaj da postanete mršavi i spustite vašu mišićnu masu. Želite zadržati vitkost, ne izgubiti mišićnu masu i ispustiti masnoće iz svog organizma. Da bi se to dogodilo, želite se usredotočiti na zadržavanje proteina i ograničiti razgradnju istih. Ali kad vježbate postepeno, može se dvostruko razgraditi protein, što znači da vam taj naporni trening pojede mišiće.

Faktor gubitka težine #3: Raspad masti

Istraživanja pokazuju da ako želite stvarno ubrzati proces sagorijevanja masti kroz kardio, to trebate učiniti nižim intenzitetom. Ali to nije samo slabog intenziteta, to je poput puzanja kroz pustinju. Govorimo o 2 sata laganoj šetnji.

Možete pretpostaviti da ćete jednostavno napraviti HIIT trening i povećati intenzitet, istovremeno smanjujući vrijeme. Međutim, kada radite kardio sa visokim intenzitetom, razgrađujete masnoće brže nego što ih možete koristiti kao energiju. Kad se to dogodi, nažalost, masnoća se vraća u masne stanice.

Ovo je jedan od srebrnih metaka za razmatranje zašto intenzivan i brz kardio možda nije najbolji put za skidanje masti.

Faktor gubitka težine #4: Izgaranje

Posljednje razmatranje je EPOC, ili vježbanje potrošnje vazduha nakon vježbanja. To je ono što vaše tijelo sagorijeva kad prestanete trenirati. To je glavni razlog zbog kojeg ljudi navode kao razlog za dizanje tegova; završite trening i vaše tijelo je i dalje „metabolička peć“ koja gori.

To se događa, ali jedenje prije vježbanja povećava vašu „sagorijevanje” u odnosu na stanje u kojem postižete da vaše tijelo gori bez sagorijevanja masti.

Zaključak

Možete raditi brz i intenzivan kardio, a možda se i bolje osjećate bez probijanja hrane u crijevima. Ali, raditi kardio dok ne jedete prije neće imati neosporive prednosti gubitka masti.

Djeluje li kod nekih ljudi? Naravno. Ali nemojte brkati pojedinačne situacije sa naučnom stvarnošću. Ako ništa drugo, brz kardio najvjerovatnije neće značiti vašu bržu tjelesnu transformaciju.


Izvor: Born Fitness
Foto: PC Medical Info