Trening i pravilno spavanje

Vjerovali ili ne, bacanje i okretanje usred noći nije prikladan oblik vježbanja. Proučavanja sugerišu da bi vrijeme za stvarni trening tokom dana moglo biti ključno za poboljšanje vašeg san u toku noći. Trik je u strpljenju; prema posljednjim istraživanjima, konstantno vježbanje može dovesti do poboljšanja sna tokom vremena, ali ne i odmah. Dajte sebi i svom tijelu vremena.

Budni ste cijelu noć – zašto je to važno
Prednosti redovnog vježbanja izgleda kao da su beskrajne; mogu smanjiti nivo stresa i tjeskobe, smanjiti rizike od mnogih bolesti i uopšteno nas učiniti sjajnim, sretnim ljudima. Istraživanja nas usmjeravaju da svakodnevno vježbanje takođe može poboljšati kvalitet našeg spavanja. A većina od nas zna da je produktivan san svake večeri (obično bar sedam sati, iako ne postoji baš magičan broj za sve) važan za produktivnost, raspoloženje i opšte zdravlje. Stoga bi znojenje na treningu tokom dana trebalo olakšati i pomoći u procesu uspavljivanja.

No, iako postoje mnoge naučno dokazane metode za poboljšavanje vremena kvalitetnog spavanja, istraživači još uvijek proučavaju odnos vježbanja i spavanja. U jednom nedavnom istraživanju naučnici su proučavali učinke vježbanja na žene i muškarce koji pretežno sjede, u njihovim šezdesetima kojima je dijagnostifikovana nesanica. Oni koji su učestvovali u eskperimentu od 16 sedmica, spavali su duže i rijeđe se budili od onih koji su ostali neaktivni. No istraživači su takođe primijetili da se nesanica kod učesnika smanjila tek poslije što je odrađeno tih 16 sedmica vježbanja i nije se odmah poboljšalo stanje. Sa druge strane, kad su volonteri loše spavali, vježbe su im sljedeći dan bile znatno kraće.

Ostala su istraživanja dala malo optimističnije rezultate. Neka proučavanja navode da kad bolesnici sa nesanicom svakodnevno dodaju umjereno vježbanje, osjete manju tjeskobu i spavaju više noću. I druga studija izvijestila je da su tinejdžeri zabilježili bolje navike spavanja i bili su budniji tokom dana od svojih vršnjaka koji su vježbali znatno manje. Sa druge strane spektruma  starosti-aktivnosti, istraživanje je pokazalo da umjereno vježbanje pomaže poboljšati navike spavanja kod zdravijeg, starijeg stanovništva.

Pokrenite se! – Odgovor / debata
Odnos između vježbanja i kvaliteta spavanja i dalje zavisi od činioca poput intenziteta vježbanja, pa čak i doba dana vježbanja. Jedno je istraživanje pokazalo da su učesnici koji su vježbali popodne prijavili manje poremećaja u procesu spavanje nego oni koji su radili jutarnje treninge. Neki istraživači misle da umjeren nivo aktivnosti bar šest sati prije spavanja može poboljšati kvalitet spavanja. Stručnjaci su još uvijek malo neodlučni kada je u pitanju vježbanje naveče. Ali većina se slaže da je najbolje izbjegavati treninge nekoliko sati prije nego što odete spavati.

Naravno, može potrajati neko vrijeme da se prilagodite novoj rutini vježbanja i uočite velike promjene u navikama vezanim za spavanje. Ali još uvijek ima dovoljno dokaza koji kažu da se vrijedi opredijeliti za aktivniji način života. Na kraju krajeva, uhvatiti produktivne i kvalitetne sate spavanja je samo po sebi poprilična nagrada za vaše tijelo.


Foto: Squat Wolf