Mentalne barijere u triatlonu

Seth Rose (savjetnik za mentalne performanse i osnivač kompanije „Transition Performance”, Južna Kalifornija) vam daje smjernice kako se nositi sa nekim internim pitanjima u triatlonu. Ispred vas su četiri najčešće mentalne barijere u kojima takmičari sami sebe preispituju. Ako se u startu usvoji sistem po kojem će se ta pitanje rješavati, sam proces treniranja i učestvovanja u triatlonu, biće vam znatno olakšan.

„Pokrio sam plivanje, biciklizam i trčanje i njihove udaljenosti, ali uvijek odvojeno. Ne mogu učiniti da sve tri objedinim i završim ih.“
Ne smijete sebe sabotirati prije nego što uopšte i započnete svoju misiju. „Vaše samopouzdanje pokreće ono što kažete sami sebi, stvaranjem pozitivne afirmacije za ponovno preispitivanje sumnjivog razmišljanja možete povećati sigurne misli i radnje koje će vam pomoći u danu kada je trka”, kaže Seth Rose. Istraživanje je pokazalo da su motivacione poruke u vašim unutrašnjim monolozima, u stanju pojačati performans biciklizma, povećanjem izlazne snage. Ponovite sebi često: „Ja to mogu i ja ću to učiniti.“

„Svi drugi rade nešto drugačije. Moram sve promijeniti u jutarnjim časovima prije trke.“
„Kontrolišite ono što možete kontrolisati”, savjetuje Rose. „Postavite svoju tranziciju onako kako ste planirali. Sredite vašu nutritizaciju na pravilan način. Otiđite pronaći ulaze i izlaze za plivanje, biciklizam i trčanje kako biste imali dobru strategiju za trku, za povratak u tranziciju tokom same trke. Slušajte muziku. Kratki sprint nakon što pobjegnete iz područja tranzicije također vas može udaljiti od svih ostalih.“

„Plašim se svog prvog plivanja na otvorenoj vodenoj površini.“
Priprema je snažan osnov za izgradnju samopouzdanja i upravljanje stresom. Ali bez obzira koliko se pripremali u otvorenoj vodi prije dana trke, još uvijek mogu da postoje neki strahovi. Rose vam preporučuje laganu meditaciju: fokusirani udisaji (4-5 sekundi) nakon čega slijede opuštajući izdisaji (6-7 sekundi) dok hodate do početka, ispuštajući višak kiseonika u tijelu (i mozgu). Povećavanje fokusiranosti na brojanje daha uz udisanje i izdisanje može razbistriti vaš um prije znaka za početak vaše trke.

„Ovo je preteško. Ja ovo ne mogu učiniti.“
Seth Rose kaže da je mantra „kretanje nad osjećajem“ vaš novi najbolji prijatelj. „Ponekad je bolje ići s tim nego razmišljati o tome. Ako je voda hladna ili uzburkana, nemate čarobni štapić da promijenite to njeno stanje. Takve situacije i okolnosti su izvan vaše kontrole, onda promijenite ono što možete: svoj način razmišljanja. Ako ste došli do prihvatanja situacije u kojoj se nalazite, to bi vam i dalje moglo predstavljati fizički izazov, ali bilo bi manje mentalni.“


Izvor: Triathlete
Foto: Premier online