Mršavljenje na biciklu

Bez obzira da li ste amaterski biciklista koji tek započinje sa vožnjom ili iskusan profesionalac koji želi povećati razmjere svoje snage i težine, vrlo je vjerojatno da ćete htjeti smršati uz pomoć biciklizma i biti lakši i mršaviji u svojoj odjeći.

Gubitak kilograma na biciklu može se postići primjenom nekoliko jednostavnih tehnika i na biciklu i mimo njega. Tehnike poput redovnih i manjih obroka, uz dodavanje jela koja vi pravite i kako stvarno vježbate.

Ipak, mršavljenje uz pomoć bicikla može zahtijevati puno strpljenja, samokontrole i maksimalnu iskorištenost svog vremena. Ako već niste na svojoj optimalnoj takmičarskoj težini, gubljenje nekoliko kilograma viška najbrži je i sigurno najjednostavniji način da povećate svoju brzinu, pogotovo ako se u vašim trkama nalaze brdoviti predjeli.

#1 – Jedite redovno
Pridržavati se svakodnevne rutine od tri obroka dnevno, znači da ćete manje tražiti i uzimati zakuske pored velikih obroka. Možete to osigurati postavljanjem organizovanih sedmičnih planova za obroke i završavanjem sedmične kupovine.
To također znači da se svaki dan oslobađate svih iskušenja da u supermarketu kupite gotovo jelo, da bude vaš bonus večernji obrok. U isto vrijeme to će značiti da ste puno učinkovitiji  organizovaniji, dajući vam dodatno slobodno vrijeme za vožnju biciklom.

#2 – Jedite manje
To može izgledati smiješno očigledno, ali činjenično je zaista, ako želite izgubiti te kilograme. Ali možete sebi pomoći sa nekoliko dodatnih trikova za vaš um. Poput posluživanja manjih količina hrane, porcijama u manjim tanjirima umjesto velikih tanjira punih hrane.
Zapamtite da treba nekoliko minuta kako bi mozak želucu signalizovao da je pun i ne treba više hrane. Dehidracija se ponekad može pogrešno protumačiti kao glad, pa ako počnete osjećati glad tokom dana, popijte čašu vode i provjerite osjeća li se i dalje potreba za hranom.

#3 – Ograničite hranu i piće sa visokim udjelom masti i šećera
Ovo se još jednom može činiti očiglednom tačkom kad se radi o mršavljenju, ali uprkos njihovim  očiglednim negativnim prehrambenim faktorima, ova je hrana također vrlo kalorična i ne pruža veliko podršku vašoj žudnji za hranom. Dakle, umjesto da unosite u sebe čokoladu u jutro, zamijenite je sa komadom voća i pokušajte napraviti hranu po nekim zdravim receptima. Ili odmah poslije vožnje umjesto gaziranog pića kako biste zadovoljili želju za šećerom, pijte napitke za oporavak koji će vam pomoći da napunite smanjene zalihe proteina i ugljikohidrata.
Ovo je jedna od opasnosti od gubitka kilograma; jer je važno osigurati da sagorijevate masti, a ne samo gubite mišiće. Osiguranje prehrambenim i zdravim sastojcima, oštećenih mišićnih vlakana će vam pomoći da to postignete.

#4 – Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol je jedan od glavnih faktora koji može pridonijeti nepotrebnom debljanju. Obično je trodijelni napad, sa visoko kaloričnim alkoholnim pićima samo se nagomilavaju prazne kalorije. Sadržaj alkohola također može izmijeniti vaša čula o situaciji i koliko ste zapravo popili, što može dovesti do veće konzumacije samog alkohola. Što također može dovesti do prejedanja, koje su gomile dodatnih kalorija. Sva tri scenarija su recept za lako debljanje.

#5 – Izbjegavajte dodatna uzimanja ako nije potrebno
Ovo je možda jedna od najatraktivnijih stvari u vezi sa vožnjom bicikla, ali kada je riječ o gubitku kilograma, bitno je ne pretjerivati sa nepotrebnom konzumacijom ugljikohidrata, osim ako vam stvarno ne trebaju. Svaka vožnja manja od sat vremena ne bi zahtijevala da pored sebe imate nešto više od flaše vode.
Poslije toga trebaće vam oko 60g – 90g ugljikohidrata na sat kako biste izbjegli neke rizike, a da pritom ne pretjerate. Lagan način da izbjegnete ovo iskušenje je samo uzimanje potrebne hrane i pića u toku vožnje.

#6 – Neka se svaki kilometar računa
Svakodnevna upotreba i vožnja biciklom često je nezaobilazan dio života, no ova svakodnevna rutina savršena je prilika za povećanje sedmične kilometraže. Kad god dobijete priliku da krenete na cestu trebali biste je maksimalno iskoristiti jer se računa svaki kilometar. U ljetnim mjesecima odlazak kući dužim putem ili brdovitijom stazom odličan je način da se pregazi još više kilometara.


Foto: La Ridley