Top

Vrste triatlona


Za većinu ljudi triatlon i „ta trka na Havajima“ su sinonim. Mnogi su vidjeli godišnje emitovanje Svjetskog prvenstva „Ironman“ u Kailua-Koni, što može kod gledaoca stvoriti utisak da je sport vrlo dug, vrlo naporan sa danom plivanja, biciklizma i trčanja. Ali Ironman je samo jedna od mnogih takmičarskih distanci unutar triatlona kao sporta. Od super sprinta do ultra daljine, postoji triatlonska udaljenost za sve. Dobrodošli u široki svijet trčanja u kombinaciji sa plivanjem i biciklizmom. Kao što vidite, triatlonci pokrivaju puno sportskog terena!

Triatlon distanca: Super sprint

Plivanje: 500 metara (0.3 milje)
Bicikl: 10 km (6.2 milja)
Trčanje: 2.5 km (1.6 milja)
(Udaljenosti mogu varirati)


Koliko će mi vremena trebati da treniram za super sprint triatlon?

– 3 do 4 sata sedmično


Osnove za super sprint plan treninga:

Razmišljate o ulasku u svijet multi-sportova? Super sprint triatlon je sjajno mjesto za početak. Ovaj format sporta/takmičenja je nevjerovatno prilagođen početnicima, jer njegove distance mogu postići mnogi sa vrlo malo treninga. Oprema potrebna za super sprint je super minimalna. Ako već imate biciklo (bilo koji biciklo!), kacigu i par tenisica, dobro je i možete da krenete! Novi plivači cijene format bazena koji koriste mnogi (ali ne svi). Super sprint umjesto da se održavaju u otvorenim vodama (jezera ili okeani), mnogi super sprint plivači sebe spremaju u bazenima, što omogućuje novim sportistima da isprobaju svoje plivačke vještine u sigurnom i kontrolisanom okruženju.

Ali super sprintovi nisu samo za nove članove. Kratki-ali-intenzivni format također je prikazan u Olimpijskoj mješovitoj štafeti, gdje se ekipe od po četiri člana izmjenjuju u super intervalima super sprinta, tagujući svog saigrača na kraju svog dijela, kako bi ovaj drugi započeo plivanje.


Triatlon distanca: Sprint

Plivanje: 750 metara (0.46 milja)
Bicikl: 20 km (12.4 milja)
Trčanje: 5 km (3.1 km)


Koliko će mi vremena trebati da treniram za sprint triatlon?

– 3 do 5 sata sedmično


Osnove za sprint plan treninga:

Više od 75% triatlonaca završilo je ovu brzu i zabavnu distancu, čime je sprint triatlon postao najpopularniji događaj u multisportu i to sa dobrim razlogom. Početnici smatraju da su trkačke distance pristupačne, dok sportski veterani znaju da kratka udaljenost može napuniti mnogo intenziteta. Ići punim gasom cijelom distancom plivanja, biciklizma i trčanja, zahtijeva ozbiljnu kondiciju i fizičku spremu. Trening za sprint triatlon lijepo se uklapa u čak i najprometnije rasporede, omogućujući sportistima da popravljaju svoje trčanje, plivanje i biciklizam, a da pritom ne preuređuju život. Finansijski troškovi priprema za sprint su također niski. Poput njegovog super sprinterskog kolege, potrebno je vrlo malo da bi se završio triatlon sprint.


Triatlon distanca: Olimpijska

Plivanje: 1.5 km (1,53 milje)
Bicikl: 40 km (24.8 milja)
Trčanje: 10 km (6.2 milja)


Koliko će mi vremena trebati da treniram za olimpijski triatlon?

– 5 do 7 sati sedmično


Osnove za olimpijski plan treninga:

Možda se nećete takmičiti na Olimpijskim igrama, ali to ne znači da se ne možete takmičiti i spremati kao olimpijci. Ova standardizovana distanca najbolja je od oba svijeta, kratka i intenzivna. Ali još uvijek zahtijeva da se obrati pažnja na elemente izdržljivosti poput tempa i vaše ishrane. Neki događaji sa olimpijskim distancama čak dopuštaju ,,sastavljanje” (vožnje iza vašeg protivnika kako bi se postigla veća brzina i uštedila energija), dodajući još jedan element vašoj strategiji u toku samog takmičenja. U olimpijskom triatlonu i dalje možete koristiti početni-nivo opreme, iako što duže idete, veća je vjerovatnoća da ćete biti u potrazi za nadogradnjom.


Triatlon distanca: Half Iron

Plivanje: 1.93 km (1.2 milja)
Bicikl: 90 km (56 milja)
Trčanje: 21 km (13.1 milja)


Koliko će mi vremena trebati da treniram za half iron triatlon?

– 8 do 13 sati sedmično


Osnove za half Iron plan treninga:

Spremni ste staviti „izdržljivost“ u sportove izdržljivosti? Distanca kod Half Iron discipline (poznata i pod nazivom ,,70.3”) posljednjih je godina postala nevjerovatno popularna. Opseg treninga veći je od onoga na kraćim distancama, ali ne pretjerano. Mnogi sportisti pronalaze načine kako da uklope svoj Half Iron trening bez kršenja svojih porodičnih, radnih i društvenih obaveza. Ipak, to zahtijeva određen nivo predanost i pažnju detaljima, ne samo u vašem rasporedu, već i u vašem životnom stilu. Stvari poput adekvatnog spavanja i pravilne ishrane postaju sve važnije. Za Half Iron i zahtjevnije distance, polaže se velika pažnja po pitanje opreme. Biciklo koji je dovoljno udoban za vožnju u sprintu, u distanci od 19.95 kilometra ne mora značiti da će biti udoban i koristan na distanci od 90 kilometara. A više vremena u vodi može zahtijevati od vas ulaganje u plivačko odijelo koje će duže zadržati toplotu vašeg tijela.


Triatlon distanca: Potpuni Iron

Plivanje: 3.9 km (2.4 milja)
Bicikl: 180 km (112 milja)
Trčanje: 42.2 km (26.2 milja)

Napomena: Iako se „Ironman“ često koristi kao pojam za događaje sa Iron distancama, nisu sve trke dužine 226.31 km. Ironman trke samo su trke koje organizuje i vodi brend Ironman.


Koliko će mi vremena trebati da treniram za potpuni iron triatlon?

– 13 do 20 sati sedmično


Osnove za potpuni iron plan treninga:

U zavisnosti koga o tome pitate, trčanje u trci na 226 kilometara ili je potpuno ludost ili totalni zakon. Iako Ironman nije za sve, oni koji se odluče za izazov smatraju da je to iskustvo koje mijenja život. Trening za Ironman nije samo nekoliko intenzivnijih trening dana, već i stil života. To je svakodnevni rad prema krajnjem cilju: više multi-vježbi dnevno, jednosatne vožnje i radnim danima i vikendom, rutine oporavka i ishrana (zapamtite: više vježbanja znači više hrane!). To, naravno, znači manje vremena za druge stvari, poput kućanskih poslova, drugih hobija i druženja. Dok će neki sportisti možda morati biti kreativni da uravnoteže vrijeme za porodicu i treninge, to je moguće učiniti. Ipak, važno je biti realan o vremenu koje možete (i voljni ste) posvetiti ostvarenju ovog cilja. Također i finansijski aspekt – od visokih kotizacija do potrebne opreme i ishrane (jesmo li već pomenuli da ćete jesti cijelo vrijeme?).


Triatlon distanca: Ultra

Koliko će mi vremena trebati da treniram za ultra triatlon?

– 20 i više sati sedmično


Osnove za ultra plan treninga:

Sve preko standardne Ironman udaljenosti spada pod krov „ultra“ disciplina, pri čemu su najčešće udaljenosti dvostruka (2x Ironman distanca), trostruka (3x), četverostruka (4x), četvorostruka (5x) i deka (10x) triatlona. Za razliku od tri kraće distance, koje se završavaju u jednom danu, ultra trke se često odvijaju tokom više dana. Neke od trka dovrše cjelokupno plivanje, vožnju biciklom i trčanje uzastopnim redoslijedom; dok se druge sastoje od više triatlon trka koje se izvode uzastopno. Zbog ekstremnog utroška vremena i finansijskih obveza potrebnih za ovaj format, scena ultra triatlona prilično je mala, sa manje od dvije desetine organizovanih trka širom svijeta, svake godine.


Drugi formati

Većina multi-sport trka slijedi tradicionalni obrazac trčanje-plivanje-biciklo, ali u sportu postoji nekoliko varijacija. Zatvoreni triatloni iz tehničkih razloga izbjegavaju velike distance koje pokrivaju veliki prostor. Umjesto toga oni svoje sportove završavaju plivanjem u bazenu, vožnji bicikla u krug i trčanju na traci, unutar određenog vremenskog prozora. Off-road triatlon odvija se na neravnom terenu, izmjenjujući tradicionalni triatlon biciklizam za brdski biciklizam i cestu za trčanje mijenjaju sa prirodno formiranim stazama. Obrnuti triatlon okreće cijeli koncept triatlona naopako, pa tako počinje sa trčanjem preko biciklizma i završava sa plivanjem. Duatlon eliminiše plivanje i prati trčanje-biciklo-trčanje redoslijed. Akvatlon kombinuje plivanje nakon čega slijedi trčanje, dok SwimRun mijenja mjesta između plivanja i trčanja. Postoji čak i zimski triatlon koji kombinuje trčanje, brdski biciklizam i skijaško trčanje.


Foto: Prophysiomt