Mentalni prolazak kroz triatlon

Rijetko se desi da se mogu uraditi optimalne priprema za trku. Čini se da nam život mimo sporta uvijek nekako smeta. Bilo da se bavimo profesionalno ili amaterski, većina nas ne živi u savršenom balonu. Usredotočite se na seanse koje ste dobro obavili i sjetite se kako ste se osjećali dok ste ih radili. (Može li određena melodija pomoći da evocira/pojača ovaj osjećaj?) Potrebno je nekoliko minuta mirnog sjedenja i razmišljanja i osjećaja kako je osjećati da ste snažni, samouvjereni i da vjerujete u sebe kao sportistu.

Vizuelizujte prethodne trke kada ste se osjećali dobro i obnovite energiju i emociju povezanu sa tim vremenom. Ta vizuelna prisjećanja mogu biti vrlo snažna, ali se moraju vježbati/ponavljati. Trenirajte svoj um kao što bi vaše tijelo i ono će vam uzvratiti.

DAN TRKE

Vrijeme je da se oslobodite negativnih misli i usredotočite se na trening koji je odrađen i na startnoj liniji ćete se osjećati dobro. Vaše tijelo će učiniti sve što može kako bi održalo korak sa snažnim umom i pozitivnim izgledima.

Zamišljajte korak po korak i zamislite savršenu trku u vašu korist. Vizuelizujte osjećaj snage i kontrole na biciklu, uzimanje ishrane prema planu, naizmjenični ritam kako bi se koristile različite mišićne grupe. Ustajanje sa sica na usponima kako biste istegnuli fleksore kuka i donji dio leđa. Ako su vam ruke napete na guvernali, opustite ih, napeti mišići stvaraju grčenja i probleme.

Udahnite dijafragmom (gurajte trbuh vani), otpustite stisnute vilice. Ako osjetite malo mučnine od previše gela, napravite kratku pauzu neko vrijeme i popijte malo vode. Ako u bilo kojem trenutku osjetite fizičku iritaciju na tijelu, ne dopustite da vam negativne misli okupiraju um – to će proći. Kako se osjećate u jednom trenutku ne određuje kako ćete se osjećati u sljedećem i tokom ostatka trke. Pusti to.
Nastavite voziti jer tako polako ali sigurno otpisujete kilometre koji vas dijele od cilja. Osmjehnite se podršci, svojim prijateljima i porodici. Trebate znati da su svi oni ponosni na vas. Ostanite u trenutku i motivisani za dalje.

Ne dopustite da vam se um ukoči na činjenicu da imate maraton za trčanje (ili 10K) – ako i imate; nasmijte se. Recite sebi da je to samo vaš jedan duži trening sa dodatnim prednostima poput navijača! Zapamtite da um fiziološki kontroliše tijelo. Ovladajte umom i tijelo će ga slijediti.

Koristite izjave orijentisane na pozitivan ishod vašeg takmičenja:
1) Ja mogu!
2) Ja hoću!

„Noge okreću pedale, mišići su spremni. Ramena su opuštena, disanje kontrolisano.“ – Razvijajte vaše lične mantre koje vam mogu pomoći u procesu motivacije. Kod nekih profesionalnih triatlonaca možete vidjeti kako su svoje motivacione poruke sebi postavili na guvernale bicikla. Svi ti mali trikovi mogu i često znaju da posluže kao vrlo korisna stvar u motivaciji.

Na primjer, Chrissie Wellington (autor, penzionisana triatlonka i četiri puta pobjednica Ironman takmičenja) u ličnoj mantri je recitovala dio pjesme „Ako“ koju je napisao engleski pisac, Rudyard Kipling:
„Ako možeš dobro ispuniti svaku minutu svog života,
sa šezdeset skupocjenih sekundi.
Tada je cijeli svijet i sve što je u njemu tvoje,
i što je mnogo važnije, bićeš Čovjek, sine moj!“

Tu su još tri takođe bitna savjeta za prevazilaženje mentalnih prepreka u toku takmičenja:
1) Znajte da će vam trebati neko vrijeme da uđete u ritam.
2) To što se osjećate u jednom trenutku, ne znači da ćete se tako osjećati i u sljedećem.
3) Kad nešto počne da boli, usredotočite se na disanje, ritam nogu i pokrete nogama, držeći glavu uspravno i bez naginjanja naprijed, baza da bude čvrsta.

U trenucima kad vam se čini da je sve ovo nemoguće, samo zamislite osobe u vašem životu koje su vam važne i koliko im je taj trenutak vas u trci ostao u pamćenju. Život je stvoren od ovakvih trenutaka. Ne sjećamo se vikenda koji smo proveli jedući pizzu uz televizor; ali učešća u ovakvim trkama će se urezati u sjećanja za cijeli život.
Ono što radite je izvanredno, posebno je; to je triatlon, to je IRONMAN. Prolazite kroz njega kilometar po kilometru (milju po milju). Fokusirajte svoje misli na prijatelje ili članove porodice, na žrtvu koju ste učinili da postanete sportista i da se takmičite.

Važno je znati da kofein poboljšava izdržljivost smanjujući brzinu percipiranog napora. Tako da možete nastaviti sa istim naporima duže. Možete također uzimat lijekove poput Omeprazola ili Zantaca (Ranitidine) ujutro prije trke, jer smanjuje kiselinu u crijevima i pojavu poremećaja tokom trke. Možete ih kupiti u apoteci, na upit.

Ne pijete previše vode i pazite da unosite dovoljno natrijuma (pločice soli / trebali biste imati ideju i predstavu o tome koliko se znojite od soli na svom trkačkom kompletu.). Neki atletičari također nose lijek Buscopan u svom odijelo za duže trke, jer djeluju brzo na grčeve u stomaku.

Gazirani sokovi u toku trke su sjajni – zaustavite se i pijte ih u sklopu pomoćnih stanica. Osjetite kako prolaze kroz vaš želudac i upumpavaju novu energiju u vaše tijelo, a to je uvijek potrebno u toku triatlona.

Nikad ne odustajte! Ta završna linija trenutak je koji nikad nećete zaboraviti. Uvijek možete učiniti više nego što mislite da možete.


Izvor: Take A Challenge
Foto: Ironman