Kako da savršeno istrčite 5K trku

Ovdje ćete pronaći naša sveobuhvatna uputstva za 5K, bilo da ste početnik koji trenira za svoju prvu trku ili iskusni trkač koji cilja na novi lični rekord.

Kratke i brze, 5K trke su savršena udaljenost za vašu prvu trku, ali i podjednako zadovoljavajući cilj za one sa više trkačkog iskustva kojima je brzina u prvom planu.

Koliko je duga staza 5K trke?

Kao što joj samo ime kaže, dužina staze je 5 kilometara.

Koliko dugo trebate trenirati za 5K?

Imamo dva različita trening plana koji će vas spremiti za vašu prvu 5K trku ili vam pomoći da bude brži tokom vaše naredne trke.

PLAN TRENINGA ZA POČETNIKE usmjeren je na potpuno nove trkače. Ovo je osnovni plan za 5K, koji podrazumijeva da još uvijek ne trčite i dizajniran je da udobno uvede u 5K priču, uz nekoliko kratkih pauza za hodanje.

OPTIMALNI PLAN TRENINGA čini osnovni raspored treninga za 5K trku, za svakoga ko može trčati 30 minuta, četiri puta sedmično.

Za koliko vremena možete istrčati 5K?

Ovo možete izračunati pomoću kalkulatora vremena za trke, tako što ćete unijeti vaše rezultate sa treninga kako biste otprilike izračunali koliko vremena će vam trebati da završite 5K trku.

Šta jesti na dan trke?

Prava ishrana prije trke pomoći će vam da savršeno istrčite 5K i izbjegnete probleme sa stomakom. Slijedite ove savjete šta trebate jesti prije 5K, kako biste bili potpuno spremni za trku.

Kako mogu postati brži?

Sljedeći članci sadrže stručne savjete o poboljšanju vašeg 5K vremena:

• Ovaj trening će vam pomoći da brže istrčite 5K
• Želite istrčati vašu najbržu 5K? Ovi treneri imaju vrhunske savjete
• 10 najboljih treninga za 5K i 10K trke

Kakva će mi oprema biti potrebna da istrčim 5K sa solidnim rezultatom?

Ako ste potpuni početnik, trebaće vam najosnovnije. To podrazumijeva dobar par patika za trčanje kako biste bili sigurni da ste u nečemu što je dovoljno udobno za nekoliko kilometara, a za trkačice je pored patika neophodan i dobar sportski grudnjak. Ukratko, nije potrebno da potrošite cijelo bogatstvo na opremu za vaših prvih 5K.