Top

Ishrana van sezone


U periodu van sezone, vaše potrebe mogu se spustiti od 500–1000 kalorija dnevno, na još „normalniji“ raspon.

Na pitanje odgovara Lauren Antonucci, certifikovani stručnjak za sportsku dijetu, trostruki finišer Ironman trke i osnivački ,,Nutrition Energy” u New Yorku.


– Koje su glavne promjene koje bi se trebale uvesti u vansezonsku ishranu jer se broj treninga smanjuje?

Lauren: Tokom treninga u sezoni, triatlonci će možda trebati unositi 2600–4000 (ili više!) kalorija, sa najmanje 400–500 grama ugljikohidrata dnevno. U periodu van sezone, vaše potrebe mogu se spustiti od 500-1000 kalorija dnevno, pa i na više ,,normalan” raspon, zavisno o tome koliko ćete vježbati. Uz to, vaše potrebe za proteinima i masnoćama blago se smanjuju da bi zadovoljile manje potrebe za oporavkom mišića i ukupne kalorijske potrebe; međutim, vaša smanjena potreba za ugljikohidratima je najizraženija.

Jedan jednostavan način da sada počnete razmišljati i mijenjati unos je da smanjite svoje obroke ugljikohidrata u sezoni, za 25–50 odsto (opet, zavisno o smanjenju aktivnosti treninga). Primjer toga tokom dana bilo bi pojesti pola do tri četvrtine uobičajene porcije ovsene kaše sa istom količinom voća ili orašastih plodova, mijenjati svoju grickalicu ili muffine sredinom jutra za veliki komad voća, smanjite obroke tjestenine, krompira, ili riže za 25 do 50 odsto, a vaš bi obrok za popodne trebao biti smanjen sa cijelog na pola sendviča ili sa tri šake krekera ili pereca na dvije.

Takođe biste trebali smanjiti unos proteina i masti za vrijeme ručka i/ili večere za otprilike jednu četvrtinu. Bonus bodovi ako dodate još salate ili povrća. Završna napomena: Iako vansezonska treniranje triatlona uglavnom odgovara prazničnoj sezoni i trpezi, pokušajte mudro odabrati svoje poslastice i oduprijeti se porivu da uništite zdravu prehranu i imate lošu vansezonsku ishranu. Osjećaćete se bolje tokom praznika, podižite imunitet i započnite triatlonsku sezonu na pravi način.


Izvor: Triathlete
Foto: Triathlon Vibe