Nutricionizam u treningu za triatlon

Postoje četiri vrlo bitna savjeta kada je u pitanju nutritizacija organizma osobe koji se sprema i takmiči u fizički zahtjevnim sportovima. Triatlon kao jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, iziskuje potpunu koncentraciju i pažnju kada je tema ishrana. Kao i svaki sistem, tako se i u ovome morate pridržavati određenih pravila i procesa čije se dejstvo može odraziti na vaše rezultate.

Poput konstantnog treniranja, tako pravilna i kontrolisana nutritizacija može doprinjeti u veliko vašem radu, rezultatima i u konačnici, poboljšanju zdravlja. Hrana koja je bogata proteinima, pravilan unos ugljikohidrata, pića obogaćena elektrolitima; sve te informacije su tu da poboljšaju i olakšaju djelovanje sportista i rekreativaca.

#1 – Zadržite prirodnost u hrani –  Visoko kvalitetna nutricionistička slika organizma je još istaknutija i bitnija kada se rade dva treninga po danu. Što veći unos hrane koja je ubrana direktno iz prirode i koja nije tretirana hemijskim dodacima, organizmu odgovara i lakše prolazi nego hrana koja u sebi ima hemijske dodatke. „Prava hrana, ubrana/uzeta iz svog prirodnog okruženja uvijek je bogatija vitaminima i mineralima. Sve je to potrebno da bi vaše tijelo funkcionisalo na svom najboljem nivou kada je intenzitet treninga jak.“ – Marni Sumbal (Ironman atletičar, autor, sportski nutricionista)

Uspjeli ste kada: vaša šoping kolica budu puna žitarica, povrća, voća, proteina,… i zdravih masti kakve imamo u koštuničavom voću.

#2 – Nadgledajte makronutrijente – Ugljikohidrati su vaš glavni izvor energije za naporne treninge koje radite, dok su proteini ono što vašim mišićima treba da pomognu da se oporave nakon toga. Kada trenirate od jedan do pet sati dnevno, kao opšte pravilo, cilj je da se unese: 3-8 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine; 1,5-1,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine; i 1 gram masti po kilogramu. Znamo da vam ovo može zvučati malo pretenciozno ali to su brojke koje su provjerene od strane stručnih lica.
NAPOMENA: Vaš unos ugljikohidrata trebao bi se postepeno povećavati ili smanjivati zavisno o intenzitetu i trajanju treninga. 

Uspjeli ste kada: se vaša produktivnost i dalje poboljšava i ne osjećate se neprestano loše ili mučno nakon dugih dana treniranja.

#3 – Hidratizacija – Pokušajte sebi napraviti naviku da tokom obavljanja svakodnevnih zadataka pijete nekoliko čaša vode. Također pokušavate uvesti rutinu da pijete sportski napitak u toku treninga kako biste pomogli nadopuniti esencijalne ugljikohidrate i natrijum/elektrolite izgubljene tokom vježbanja. Ne može se reći koliko tačno treba tekućine unijeti po danu. To zavisi od dosta faktora kao što su dnevna temperatura, nivo vaše fizičke aktivnosti u danu, intenzitet treninga, intenzitet obavljanja dnevnih zadataka… itd.

Uspjeli ste kada: pijete dovoljno tekućine a mokraća vam je prozirne ili svijetlo-žute boje. Ukoliko ne pijete dovoljno tekućine ona će biti tamno žute boje i znak je lošije hidratizacije vašeg organizma.

#4 – Vježbajte vaš nutritivni plan „dan trke“ – Plan vaše ishrane će na dan trke biti na svojoj generalnoj probi i pravom testu. Da vam se ne bi dogodile neke nepredviđene okolnosti koje bi vam mogle umanjiti šanse za uspjehom, testirajte ishranu prije same trke. Iskoristite jedan dan u svom rasporedu treniranja da obavite probu nad vašim planom ishrane koji ćete upotrebljavati u toku samog takmičenja. Isprobavanje plana ishrane na dan trke može vas postaviti u nezavidnu situaciju sa mogućim probavnim smetnjama. Takve smetnje su posljednje što želite sredinom triatlona. Umjesto toga, vježbajte strategije za podupiranje trkačkih dana u toku treninga.

Uspjeli ste kada: vam vaša ishrana pomaže da dobro podnesete trku, takmičenje i ostvarite što bolji rezultat.