Biciklizam i mamurluk

Opuštanje uz nekoliko piva ne bi trebalo da vas zaustavi u vožnji bicikla. Pokazaćemo smo vam kako se spasiti od mamurluka kako biste sljedeći dan mogli voziti bez glavobolje.

Kakav učinak ima mamurluk na vašu vožnju biciklom?

Mamurluci mogu rezultirati dehidracijom, mučninom, usporenim reakcijskim procesima, a vjerovatno postoji i umor, jer pijenje smanjuje kvalitetu sna. Iako većina ljudi brzo zaspi nakon pića, to nije najbolja formula. Uz alkohol ćete potrošit manje vremena u dubokom snu i više vremena u manje učinkovitoj fazi REM-a.

Glavna briga, međutim, jeste učinak alkohola na nivo hidratacije. Alkohol je diuretik, tako da previše pijenja dovodi do dehidracije jer bubrezi proizvode više urina. Ako se vozite, jednom kada se počnete znojiti, izgubićete još više tekućine, što će pogoršati dehidraciju, što smanjuje učinkovitost jer je protok kiseonika i hranjivih tvari usporen.

Upozoravaju nas takođe da pijenje može povećati potencijal za ,,neobične srčane ritmove” do dva dana poslije pijenja, čak i duže ako ne pijete redovno alkohol.

Noćni izlazak ima za posljedicu prilično ozbiljan priliv kalorija na bazi tekućina, i prevelik. Jedno prosječno pivo sa 4% alkohola sadrži oko 197 kalorija. To neće imati trenutni učinak na vaš performans – ali hoće s vremenom. Prije nego što se suprostavite činjenici da vam trebaju kalorije za vožnju, vaše tijelo ne može pretvoriti alkohol u glikogen, potreban tokom vježbanja.

Alkohol takođe inhibira stvaranje glukoze u jetri, što znači da se nivo šećera u krvi smanjuje, zbog čega biste mogli žudjeti za slatkom hranom i pićem, sljedeći dan. ,,Poslije uživanja u alkoholu, hroničan je osjećaj pothranjenosti i mnogo vam je potrebna hidracija i glukoza”, objašnjava sportski fiziolog Nick Tiller. ,,Niste dobili glikogen iz napitka, a imati izvor energije poput alkohola u sistemu nikada nije dobro za oporavak, posebno jer može ometati metabolizam ugljikohidrata.”

Kako možete izbjeći mamurluk?

Prvo: pratite koliko pijete/popijete. Obrazovna organizacija Drinkaware iznosi istraživanje da svaka osoba koja uzima više od 14 alkoholnih jedinica sedmično, spada u kritičnu kategoriju.

NHS se odnosi na ,,piće” kao nešto više od šest alkoholnih jedinica za muškarca ili ženu. To su dvije do tri standardne čaše vina, sa više od 13% alkohola, dvije do tri litre piva od po 4% alkohola.

Osim „manje pijte“, postoje i neki drugi savjeti za izbjegavanje mamurluka. Sve su ovi savjeti temeljno testirani na našoj vlastitoj koži, za veliki uspjeh, smatramo da stavke pet i šest čine najveću razliku.

1) Ne pijte na prazan stomak

Obavezno jedite nešto prije nego što izađete. Unos hrane u želudcu pomaže usporiti brzinu kojom vaše tijelo apsorbuje alkohol.

2) Pijte vodu između svakog alkoholnog pića

To smanjuje dehidraciju, usporava vaše pijenje i podstiče vas da razmišljate o tome koliko jedete. Ili popijte bezalkoholno piće i niko neće ,,provaliti” vašu igru.

3) Nemojte miješati pića

Ono u čemu se svi slažu koji su bar jednom bili mamurni, nemojte miješati pića! Izaberite vino ili pivo ili neko drugo alkoholno piće i pokušajte se držati toga.

4) Izbjegavajte ture

Ako ljudi stalno naručuju nove ture pića, pokušajte savladati taj trend i kupujte sami svoja pića, to vam daje mnogo više kontrole nad onim što unosite u sebe.

5) Stanite ranije

Vašem je tijelu potrebno sat vremena da preradi svaku jedinicu alkohola koju se unijeli u sebe. Prestanite piti prije kraja noći, to vam daje nekoliko sati vremena za obradu, prije nego što odete u krevet.

6) Hidrirajte se prije spavanja

Svi znaju da biste trebali popiti čašu vode prije spavanja, ali slobodno dodajte i neku hidratantnu šumeću tabletu za najbolji učinak.

Da li vožnja olakšava mamurluk?

Možda ste ignorisali sve gore navedeno ili jednostavno znate da idete vani na piće. Mamurluk je već prisutan ili nadolazi – hoće li vožnja pomoći Kao što je prethodno istaknuto, vaš mamurluk rezultiraće umorom i dehidracijom, zato se pokušaji vježbanja sa visokim intenzitetom ne savjetuju.

Međutim, sjedenje kući okruženi sokovima i slatkišima može vam samo podići osjećaj krivice. Ako unos malo svježeg vazduha u pluća može probuditi vaše tijelo i upumpati energiju u vas, slobodno.

Iako je koncept ,,znojenjem protiv mamurluka” u velikoj mjeri mit (dehidrirani ste, znojenje više nije idealno), alkohol je depresiv; usporava moždane aktivnosti i oslobađanje endorfina. Vježbanje prouzrokuje novo oslobađanje sretnog hormona, što vam može malo pomoći dok bolujete od mamurluka.

Ako namjeravate voziti biciklo, napunite svoje zalihe glikogena bogatijim doručkom i pijte puno vode, u idealnom slučaju sa dodatkom šumećih tablete za hidrataciju. Smanjite intenzitet, udahnite svježi vazduh i podsjetite sebe da više nikada ne dopustite da se takav mamurluk ponovi.


Izvor: Cycling Weekly
Foto: Choose My Bicycle