Kako nastupiti na prvom triatlonu

Pokušat ćemo kroz ovaj tekst riješiti neke nedoumice oko prvog nastupa na triatlonskoj utrci. Triatlon nije bauk, a nadamo se da ćete se kroz ovaj kratki Q&A u to i uvjeriti.

Malo trčim, vozim bicikl i ponekad plivam. Mogu li nastupiti na triatlonu?

Da, naravno! Svi ljudi koji znaju plivati i voziti bicikl te mogu potrčati mogu nastupiti na triatlonu. Osim osnovne opreme dovoljna je samo volja.

Ti triatlonci su neki “nadljudi”, te distance koji prelaze su nezamislive, ja sam običan/obična rekreativac/rekreativka. Ja to ne mogu!

Ne!!! Možeš! Naravno da postoje ljudi koji prelaze sve te nezamislive dionice, ali nije samo to triatlon (zapravo, to je najmanje triatlon). Triatlon su prije svega utrke na sprint i supersprint dionicama koje su prilagođene rekreativcima. To su i najmasovnije utrke u svijetu koje privlače sve veći broj natjecatelja koji su željni uživanja u sportu. Triatlon je zbog toga najbrže rastući sport na svijetu po broju natjecatelja.

OK, a koje su to distance gdje mogu probati prvi triatlon?

Najkraća distanca (za odrasle) je supersprint triatlon koji se sastoji od 375 m plivanja, 10 km vožnje bicikla i 2.5 km trčanja. Stvarno ništa strašno!

Plivanje mi baš nije jača strana. Ne mogu plivati toliko u stabilnom tempu kraulom. Nisam baš siguran/sigurna da uopće mogu plivati kraulom.

Nema veze! Plivanje na triatlonu nije umjetnička disciplina! Nije važan stil niti brzina, dovoljno je doći do cilja. No, ako si zaista plivački početnik, uvježbaj plivanje toliko da možeš plivati 20-tak minuta bez stajanja, u bilo kojem tempu, prije svog prvog triatlona.

Imam previše kila, neugodno mi je doći na start sa svim tim atletski isklesanim tijelima.

Da, na startu ima atletski isklesanih tijela, i muških i ženskih. No puno je više onih koji nisu sišli s naslovnice magazina i koji su kao i ti u potrazi za svojim idealnim proporcijama – kroz triatlon. A ove “isklesane” svakako je lijepo pogledati i biti u utrci s njima.

OK, nagovorili ste me. Što mi treba od opreme?

Super! Treba ti oprema za plivanje, gaćice ili kupaći kostim, naočale za plivanje, nisu obavezne, ali uvelike će ti olakšati gledanje i spriječiti ulazak vode u oči. Za biciklistički dio triatlona treba ti bicikl (bilo kakav!) i kaciga, a za trčanje samo tenisice. I to je sve!

Kako izgleda triatlonska utrka?

Nakon prijave i podizanja startnog broja, potrebno je opremu za biciklističku i trkačku dionicu postaviti u zonu tranzicije. Ovo je prostor u kojem svi natjecatelji ostavljaju bicikl, kacigu, biciklističu obuću, startni broj i obuću za trčanje. Ovdje možeš ostaviti i ručnik, piće i drugu okrepu i slično.

Znači startni broj je u tranziciji? Kako onda suci znaju koji sam broj na plivanju?

Da, startni broj, na traci koju stavljaš oko pojasa, ostavljaš u zoni tranzicije, na biciklu. Njega ćeš staviti tek kad kreneš na bicikl. A da bi suci znali koji si broj na plivanju, na ramenu ili nozi će ti prilikom registracije, flomasterom napisati broj. Ako se vremena natjecatelja prate elektronski, imat ćeš i čip na traci oko noge.

OK, sve je u zoni tranzicije. Što dalje?

Pojavi se na vrijeme na startu! Uđi u vodu i malo se prilagodi njezinoj temperaturi, otplivaj malo i zagrij mišiće, a možeš to i na obali. Preporuka za sve početnike je da se ne guraju u prve redove – zauzmi mjesto na začelju ili na rubnom dijelu startne linije.

Označen je start – krećem!

Kreni polako! Adrenalin koji će ti zaplahnuti tijelo je dobar, ali nemoj podleći euforiji. Oni brzi neka samo idu, ti kreni polako i daleko od gužve. U toj gužvi lošiji plivači mogu biti u opasnosti od nehotičnog udarca pa može doći do problema. Opusti se i plivaj u ritmu koji ti odgovara – nije važno koliko sporo! Prati nekog ispred sebe i povremeno provjeri smjer u kojem plivaš. Plivanje u otvorenoj vodi razlikuje se od plivanja u bazenu prije svega po orijentaciji. Tu nema staza i potrebno je stalno paziti na smjer plivanja. Na vodi ćeš vidjeti bove i orijentiraj se prema njima.

Uh, plivanje gotovo, što sad?

Iziđi iz vode i budi oprezan/oprezna prvih nekoliko metara. Nakon promjene pozicije tijela iz položene u uspravnu, neki ljudi imaju problema s ravnotežom. Zato nakon izlaska iz vode lagano hodaj nekoliko metara, a tek kad si siguran/sigurna da je s ravnotežom sve u redu možeš i lagano potrčati. Uputi se u zonu tranzicije do svojeg bicikla. Ako je potrebno osuši se, ovo je bitno ako si plivao/plivala samo u kupaćoj opremi (a ne u triatlonskom odijelu). Na mokro tijelo teško je navući majicu i/ili hlače. Ne svlači gaćice/kostim pred svima – golotinja je strogo zabranjena! Odjeću u kojoj ćeš nastaviti utrku obuci na plivačku opremu iako  je ona mokra – brzo će se osušiti.

Nakon toga stavi na sebe oko pojasa startni broj na elastičnoj traci. Stavi ga tako da broj bude okrenut na leđa. Tako je pravilno za biciklistički dio utrke. Na glavu stavi kacigu i zakopčaj je. Sigurnost je vrlo važna kod trialona, a za nezakopčanu kacigu može se dobiti kazna. Obuj se i uzmi bicikl sa stalka. Guraj ga oprezno do mjesta gdje započinje biciklistički dio utrke. Na triatlonima postoji crta od koje se može biciklirati. Tek nakon nje smiješ sjesti na bicikl i krenuti s vožnjom.

Juhu! Bicikl volim, sad sam na konju! Ali, na što paziti?

Mnogim triatloncima je biciklistički dio utrke najdraži. Nije ni čudno, nekako je najugodniji, najbrži… Bicikl treba voziti prema uobičajenim prometnim pravilima. Neke utrke nemaju zatvoren promet za ostala vozila, pa je tada to još važnije. U svakom slučaju, treba biti oprezan kod preticanja, nikada se ne smije naglo mijenjati smjer kretanja i slično.

Čuo/čula sam za neku zavjetrinu. Lijepo puše vjetar, ali što je zavjetrina?

Biciklistička zavjetrina (drafting) je način vožnje kada se voziš iza nekog, obično na vrlo malom razmaku od njega. Ovo je korisno jer veliki dio energije koju biciklist utroši, odnosi se na savladavanje otpora zraka. Kada je netko ispred tebe, on savladava taj otpor i ti ga ne osjećaš – zato trošiš manje energije i možeš voziti brže.

Na nekim utrkama biciklistička zavjetrina nije dozvoljena, ali to će organizator jasno navesti u raspisu i prije same utrke. Postoje neka pravila vožnje u grupi koja dolaze iz biciklizma, a koja se primjenjuju i u triatlonu. Ono najvažnije je – OPREZ!Neopreznom vožnji u grupi možeš uzrokovat pad, koji može biti opasan ne samo za tebe, već i za sve koji su u grupi. U grupi se nikada ne smiju raditi nagle promjene smjera, naglo kočiti ili bilo što drugo što može uzrokovati nepredviđenu reakciju drugih u grupi. Važan je i fair play vožnje u grupi – na čelu grupe vozači se izmjenjuju, nije pošteno biti uvijek iza nekog. I za kraj savjet – ako nikada nisi vozio/vozila u bicilističkoj grupi, prvi triatlon nije mjesto da to isprobaš – vozi sam/sama.

Biciklističkoj dionici je skoro kraj. Što sad?

Voziš do mjesta gdje si sjeo/sjela na bicikl. Tamo je sudac i ispred njega s bicikla trebaš sići.Nemoj na biciklu preći preko crte na cesti dok si u sjedalu, jer ćeš dobiti kaznu. Nakon silaska s bicikla guraš ga do svojeg mjesta u zoni tranzicije. Tek kad smjestiš bicikl na njegovo mjesto možeš otkopčati i skinuti kacigu.

Nakon što ostaviš svu opremu na svojem mjestu obuj tenisice za trčanje (ako si vozio/vozila u biciklističkoj obući) i okreni startni broj naprijed tako da bude vidljiv sucima. Kreni na trčanje.

Dalje mi je jasno, trčim i onda u cilj. Je li tako?

Da, tako je. Trči u skladu s mogućnostima. Dvije trećine utrke su iza tebe, trčanje je svima najteže, ali ti to možeš izdržati. Ako trebaš malo hodati i to je potpuno dozvoljeno. Ukoliko je jako vruće slodobno se okrijepi vodom, možeš se i politi vodom po glavi ako ti treba rashlađenje.

Kada prođeš ciljem bit će ti jasno – triatlon je za mnoge naljepši sport na svijetu!