“Brick” trening

Ako u triatlon ulazite kao trkač, biciklista, plivač ili kao početnik u sportovima izdržljivosti, „cigla“ treninzi vjerojatno su novi koncept za vas. Ali ako želite biti uspješni u triatlonu, to će biti vježba koju ćete htjeti uključiti u svoju sedmičnu rutinu treninga. Cigle, koje kombinuju dva od tri triatlonska sporta u jednom treningu, pripremaju vas za promjenjive potrebe svakog sporta i igraju važnu ulogu u vašem uspjehu na trkačkom danu.

Prelazak od horizontalnog plivanja bez pretjeranih pokreta nogu do vertikale na biciklu, što se u velikoj mjeri oslanja na vaše mišiće nogu, može biti vrlo neugodno za tijelo. Slično tome, iako su pokreti na pedalama bicikla slični pokretima pri trčanju, triatlonce često ometa nestabilan osjećaj pod nogama kada prelaze sa jedne na drugu etapu.

„Vaše tijelo ne voli promjene, pa mozak mora reći vašem tijelu da to možete učiniti“, kaže Dan Smith, trener triatlona za LifeSport Coaching u Viktoriji, Britanska Kolumbija. „To je jedna od onih stvari u kojima se praksa čini savršenom i vremenom se fizički vaše tijelo prilagođava kroz trening.“ Pomoću sljedećih savjeta naučite kako olakšati svoj cigla-trening i učiniti ga dijelom vašeg redovnog trenažnog režima:

Disciplina u prebacivanju:

Naučiti svoje tijelo da odmjerava tempo u prelasku iz jedne u drugu disciplinu, to je posebno važno za dobar rezultat i željeni ishod trke. Lako se može dogoditi da se previše jako pedalira na početku biciklizma ili jačim tempom trči. Jeste dobro izdovjiti se među favorite ali previše forsiranja visokog tempa na početku može dovesti do prebrzog umora.
Ako trenirate za svaku disciplinu pojedinačno, otkrićete da vam noge jednostavno polako idu od plivanja do bicikla ili od bicikla do trčanja. Neće moći postizati tempo i intenzitet koji biste vi željeli.

Cigla-trening način je združivanja dviju disciplina zajedno kako biste izgradili mišićnu memoriju i neuronske puteve koji će vam pomoći da regulišete tempo i napor dok napuštate tranziciju. „Često ćete čuti od mnogih novih triatlonaca da su shvatili da će poslije plivanja trebati pola biciklističke staze preći da bi se osjećali kao da im noge obavljaju svoju funkciju, zbog toga je važno trenirati noge za taj zadatak.“ kaže Smith.

Vježbajte prelazak iz discipline u disciplinu:

Iako je korisno raditi i plivanje-biciklizam i biciklizam-trčanje, kasnije je manje logistički izazov. Za plivanje-biciklizam ciglu, jedan je pristup plivati u zatvorenom bazenu, a zatim se uputiti na fiksirane bicikle u teretani, za što je potrebno vrlo malo vremena da biste došli od tačke A do tačke B. Raditi cigla-trening za biciklizam-trčanje lakše je jer se oba sporta rade na suvom terenu. Iskusni triatlonci često postavljaju svoju prelaznu zonu u svom prilazu ili garaži kako bi napravili simulaciju trke što im omogućava da po silasku sa bicikla odmah nastave raditi na stazi.
Uz to, cigla-trening vam pruža priliku da vježbate prelaze u kojima se vitalne sekunde mogu dobiti ili izgubiti. Prelazeći ravno iz jednog sporta u drugi, ne samo da trenirate svoje tijelo i um da se prilagođavate, već također vježbate zadatke poput navlačenja čarapa, stavljanja kacige i sunčanih naočala, te mijenjanje patika.

Tranzicija je možda najlakše mjesto za dobijanje ili gubljenje vremena, pa ga ne treba zanemariti i ostaviti po strani. „Ideja je pokušati smanjiti vrijeme na minimum“, kaže Smith. „Trebala bi biti usredotočena i metodična, i imati opremu koja vas čeka.“

Jednostavni načini za započinjanje cigla-treninga:

Smith predlaže opuštanje u cigla vježbama u biciklizam-trčanje kombinacijom. „Vozite biciklo jedan sat, a zatim odmah vježbajte trčanje 10 do 15 minuta“, savjetuje on. „Za nove triatlonce, to bi vjerojatno radio samo jednom sedmično. Kako budete ostvarivali napredak, to biste mogli početi činiti dva puta. Ovdje se radi o preokretu nogu i tijelu da se navikne na trčanje, po silasku sa bicikla.“ Jednom kada se osjećate ugodno sa ovakvim treninzima, pokušajte cigla-trening za  plivanje-biciklizam kombinaciju.

“Plivajte 400 metara, a zatim izađite iz bazena, uzmite obuću za pedaliranje i 15 minuta pedalirajte na biciklu trkačkim tempom”, kaže Smith. Tako ćete naučiti noge da se počnu brže prilagođavati biciklu. Također ćete moći isto vježbati skidanje plivačkog odjela i oblačenje  čarapa preko mokrih stopala.

Budući da tijelo i mozak uče kroz vježbu i proces ponavljanja, cigla-trening predstavlja važan dio bilo kojeg programa treninga u triatlonu, posebno za neupućene. Prelazak iz jednog sporta u drugi možda vam u početku neće donositi ugodan osjećaj, ali sa vremenom će postati lakše. A kad dođe dan trke, možete biti sigurni da ćete se dosta spremnije nositi sa svim izazovima, zajedno sa trkom u tri različite discipline.