Kako popraviti san

Kvalitetan san ključan je za sportiste svih sposobnosti i disciplina; i na njega se treba obratiti pažnja, pogotovo ako osjećate kao da vam nedostaje sna. Bez dobrog sna nikad se nećete dobro oporaviti od treninga i ostvariti svoje ciljeve i potencijale. Tokom spavanja svi se vaši mišići i “unutrašnje baterije” popravljaju i nadopunjuju. Ako vam nedostaje sna, vaše tijelo nema dovoljno vremena za oslobađanje testosterona, ljudskog hormona rasta i gomilu drugih spojeva koji vam pomažu u obnovi, popravljanju i nadopunjavanju. Preokret je da ako spavate kvalitetno, to može poboljšati vaše sportske performanse većim iznosima nego što biste imali da uzimate EPO. A dobra vijest je da je spavanje legalno!

Kako možemo poboljšati san?

Ako se mučite da zaspite i da ostvarite dovoljan fond sati kvalitetnog sna, evo nekoliko savjeta koji su meni i mojim sportistma pomogli:

– Završite treniranje ranije, ne neposredno prije spavanja. Kasni noćni treninzi imaju tendenciju da vaše tijelo gurnu u proces obnavljanja i mogu otežati zatvaranje i spavanje.

– Svedite konzumaciju alkohola na minimum, naročito prije spavanja. Da, može vam pomoći da zaspite, ali tada se može uzburkati sa šećerom u krvi pa vas nekoliko sati kasnije i probuditi.

– Faktor ,,lutanja” u vrijeme spavanja. Često ostanemo zauzeti do spavanja, a zatim žurimo u krevet, ne uzimajući vremena da se raskomotimo i spremimo za spavanje. Ako vaše vrijeme „lutanja“ uključuje aktivnosti kao što su gledanje televizije, pretraživanje interneta ili jednostavno čitanje, ali čekate dok to ne krenete raditi, to može umanjiti vrijeme provedeno u spavanju. Ako je, na primjer, vaše idealno vrijeme za spavanje 22 časa, započnite postupak spremanja u 21 čas ili prije, ako je moguće.

– Prigušite ili ugasite sva svjetla u svoje kuće (ako je moguće) dopustite dolazak večeri kako bi vaše tijelo dobilo jasan signal da san dolazi.

– Obavite obradu dan prije nego što uđete u krevet. Naročito u vrijeme stresa, lako je spustiti se u krevet samo kako biste pronašli svoj um da trče kroz izazove sa kojima se susrećete, a ne da odlazi u mirno mjesto. Pređite dan i procesuirajte stvari prije nego što ugasite svijetla.

– Provjerite je li vaša soba malo hladnija. Naša tijela vole spavati u hladnijim sobama i temperaturi malo nižoj od dnevne/uobičajne. Ako možete, držite spavaću sobu hladnijom.

– To ste vjerovatno već čuli 1.000 puta, ali barem jedan sat prije spavanja držite podalje od plave svjetlosti telefona, tableta i svog laptopa.


Izvor: Triathlete
Foto: Chiropractic Plus