Tehnike za brdsko trčanje

Brdski trening je jedan od najtežih za trkače, naročito ako su nepripremljeni. Donosimo vam 21 tehnički savjet kako ćete lakše savladati trčanje uzbrdo i nizbrdo.

Tehnika za trčanje nizbrdo:

– Dopustite da vam ruke idu široko u zamahu zbog bolje ravnoteže;
– Koristite momentum brda, nemojte se boriti protiv toga;
– Izbjegavajte “kočenje”. Pustite da vas brdo “uzme“ i trčite u tom toku;
– Dopustite da vam se prirodno povećava dužina koraka;
– Pogled vam ide gore i naprijed – fokusirajte se na mjesto koje se nalazi pet metara ispred vas, a ne na tlo ispod vas;
– Podignite nogu iza sebe i dopustite da se koljeno savije, a peta podigne – tako da vaše tijelo prihvati tok vašeg trčanja niz brdo;
– Pokušajte se opustiti i trčati sa povjerenjem u sebe i u vaš korak;
– Držite noge laganima i brzima;
– Da biste dobro krenuli nizbrdo, potrebna vam je snažna baza – vaši duboki trbušni mišići moraju dobro funkcionisati. Ako se teško spuštate nizbrdo, može se dogoditi da se vaša baza ne aktivira onako kako bi trebala u tim trenucima. Pokušajte sa nekim pilatesom ili potražite trenera za neke vježbe koje aktiviraju duboku srž i vašu bazu.

Tehnika za trčanje uzbrdo:

– Opustite svaki dio tijela – ako kočite tijelo i grčite se, gubićete energiju bespotrebno. Umjesto da pokušavate sprint, držajte tempo kontrolisanim i postojanim;
– Hodajte ako želite – snažno uspravljeni sa pogledom ka gore, zategnuta zadnjica da vam bude pozadina a za to vježbajte vaše gluteuse;
– Skratite svoj korak, tako da radite manje korake;
– Odbacite tempo – razmišljajte o održavanju „napora“, a ne „brzine“. Morate trčati po brdima učinkovito, a ne brzo;
– Vodite koljenom, neka koljeno ide uvijek ka gore-naprijed;
– Snažnije koristite ruke, pogotovo ako naporno radite brdo. Idite laktovima unazad zamahujući sa ramenima i koristite zamah da vam pomogne pri usponu uz brdo;
– Ne gledajte u svoja stopala. Pogled neka vam bude prema vrhu;
– Zaboravi svoj GPS. Vodite se naporom, a ne tempom;
– Izbjegavajte pretjerano trčanje samo na prstima; stavlja napon na vaše listove. Težite laganom koraku sa kojim možete biti više “na sredini noge” od uobičajnog, ali nemojte ga forsirati;
– Koristite sliku kao da imte balon na vrhu glave, kao da vas podiže i povlači uzbrdo;
– Fokus. Povećajte svoju najveću pažnju i koncentrišite se na sve tačke gore;
– Vaša tehnika i pristup razlikovaće se zavisno o nagibu i dužini brda, pa prilagodite svoju strategiju. Savladajte savjete za obilazak brda, a sa boljom formom uz brdo ćete trčati bolje i po ravnici.


Izvor: Runner’s Radar
Foto: On Running