Benefiti od plivanja

Možda ste čuli da stručnjaci preporučuju odraslima 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti svake sedmice. Plivanje je izvrstan način rada cijelog tijela i kardiovaskularnog sistema. Sat vremena plivanja sagorijeva gotovo isto toliko kalorija koliko i trčanje.
Postoji mnoštvo benefita koje redovno možete dobiti od plivanja. Čitajte dalje kako biste saznali o njegovim prednostima i kako uključiti plivanje u svoju rutinu.

#1 – Rad cijelog tijela

Jedna od najvećih prednosti plivanja je to što istinski djeluje na cijelo tijelo, od glave do pete. Plivanje:
– povećava vaš otkucaj srca bez naprezanja tijela;
– tonira mišiće;
– gradi snagu;
– gradi izdržljivost.

Postoje različiti stilovi koje možete koristiti za dodavanje raznolikosti vašem plivačkom treningu, to su neki poput prsnog stila, leđnog stila, leptir stil, delfin stil i slobodni. Svaki od njih se fokusira na različite mišićne skupine, a voda pruža blagi otpor. Bez obzira na to kojim stilom plivate, većinu mišićnih grupa koristite za pomicanje tijela kroz vodu.

#2 – Radi i vaša unutrašnjost

Dok vaši mišići dobijaju dobar trening, vaš kardiovaskularni sistem takođe vježba. Plivanje čini vaše srce i pluća jačim. Plivanje je toliko dobro za vas da istraživači idu dotle i govore da čak može umanjiti rizik od smrti. U poređenju sa neaktivnim ljudima, plivači imaju oko polovinu rizika od smrti. Neke druge studije pokazale su da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i pouzdano je u kontroli šećera u krvi.

#3 – Pogodno je za osobe sa povredama, artritisom i drugim vanrednim stanjima tijela

Plivanje može biti sigurna opcija za vježbanje za ljude koji imaju:
– artritis;
– povredu;
– invaliditet;
– druga stanja koja otežavaju vježbe sa velikim uticajem na tijelo.

Plivanje može čak pomoći u smanjivanju vašeg bola ili poboljšati oporavak od povrede. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi sa osteoartritisom izvještavali o značajnim smanjenjima bola i ukočenosti zglobova, a imali su manje fizičkih ograničenja nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje biciklom.

Što je još zanimljivije, dobrobiti između dvije skupine bile su sa malo ili nimalo razlike. Čini se da plivanje ima mnoge iste prednosti pa čak i bolje prednosti kao i često propisane vježbe na kopnu.

#4 – Dobra opcija za osobe sa astmom

Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za ljude koji imaju astmu. I ne samo to, već i vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći kao pouzdan izvor da proširite kapacitet pluća i steknete kontrolu nad svojim disanjem.

Neke studije sugerišu da plivanje može povećati rizik od astme zbog hemikalija koje se koriste u tretiranju bazenske vode. Razgovarajte sa svojim doktorom o potencijalnim rizicima plivanja ako imate astmu i, ako je moguće, potražite bazen koji koristi slanu vodu umjesto hlora.

#5 – Korisno i za osobe sa multipla sklerozom

Osobe sa multiplom sklerozom (MS) mogu takođe smatrati da je plivanje korisno za njih. Voda čini udove živahnim, pomažući im da ih podupru tokom vježbanja. Voda takođe pruža blagi otpor.

U jednom istraživanju, program plivanja od 20 sedmica rezultirao je značajnim smanjenjem boli za osobe sa MS-om. Ti su ljudi takođe pokazali poboljšanja sa simptomima poput umora, depresije i invalidnosti.

#6 – Spaljuje kalorije

Plivanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Osoba sa oko 70 kilograma sagorijeva oko 423 kalorije po satu dok plivanje radi sa malim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sagorjeti i do 715 kalorija na sat plivajući. Osoba od 90 kilograma koja obavlja iste aktivnosti izgarala bi između 528 i 892 kalorije na sat. Osoba od cirka 110 kilograma mogla bi izgorjeti između 632 i 1.068 kalorija.

Da bi uporedili ove brojeve sa drugim popularnim aktivnostima slabog uticaja, ta ista osoba od 70 kilograma sagorjela bi samo 314 kalorija hodajući 6 kilometara na sat. Joga bi mogla sagorjeti samo 183 kalorije na sat. A kružni trening mogao bi sagorjeti samo 365 kalorija u tom satu.

#7 – Poboljšava san

Plivanje vam može pomoći da bolje spavate noću. U studiji o starijim i odraslim osobama sa nesanicom, učesnici su izvještavali o poboljšanju kvaliteta života i sna nakon bavljenja redovnom vježbom tijela.

Gotovo 50 odsto starijih osoba ima određen nivo nesanice, tako da je ovo izvrsna vijest. Studija je bila usredotočena na sve vrste aerobičkih vježbi, uključujući video zapise kružnog treninga, hodanja, bicikla i bazena. To može učiniti plivanje dobrim izborom za starije i odrasle koji žele poboljšati san.

#8 – Pojačava vaše raspoloženje

Istraživači su primjetili da grupe ljudi sa demencijom doživljavaju poboljšanje raspoloženja nakon sudjelovanja u vodenom programu u trajanju od 12 sedmica. Plivanje i vodeni treninzi nisu samo psihološki korisni za osobe s demencijom. Pokazalo se da ovaj tip vježbanja podiže raspoloženje i kod drugih ljudi.

#9 – Pomaže u upravljanju stresom

Istraživači su ispitali grupu plivača neposredno prije i poslije plivanja u gradu New Taipei, Tajvan. Od 101 ispitane osobe, 44 ih je izvijestilo da su blago depresivni i da osjećaju stres vezan za brzi tempo život. Nakon plivanja, broj ljudi koji su i dalje prijavili osjećaj stresa smanjio se na samo osam.

Iako je potrebno još istraživanja na ovom području, istraživači zaključuju kako je plivanje potencijalno moćan način brzog oslobađanja od stresa.

#10 – Sigurno i tokom trudnoće

Trudnice i njihove bebe takođe mogu osjetiti prekrasne benefite od plivanja. U jednom istraživanju dokazano je da plivanje majke mijenja razvoj mozga u njenom potomstvu. Može čak zaštititi bebe od vrste neurološkog problema koji se naziva hipoksija-ishemija, ali potrebno je još istraživanja. Osim potencijalnih koristi za dijete, plivanje je aktivnost koja se može izvoditi u sva tri tromjesečja.

Druga studija ne pokazuje štetne učinke kupanja u hlorisanim bazenima dok ste trudni. U stvari, trudnice koje su plivale tokom rane do sredine trudnoće imali su manji rizik od prijevremenog porođaja i urođenih oštećenja.

Imajte na umu da dok se plivanje uglavnom smatra sigurnim tokom trudnoće, neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći. Prije početka bilo kakvih novih programa vježbanja tijekom trudnoće razgovarajte sa doktorom, a ako imate komplikacija, raspitajte se o sigurnim aktivnostima.

#11 – Odlično za djecu, takođe

Djeca trebaju svaki dan najmanje 60 minuta vježbanja. Ne treba misliti da je to lak posao za njih. Plivanje je zabavna aktivnost i ne mora biti formalno vježbanje.
Vaše dijete može ili uzimati časove plivanja ili biti dio plivačkog tima. Nestrukturisano vrijeme plivanja je još jedna solidna opcija za djecu.

#12 – Dostupnost

Plivanje takođe može biti pristupačna opcija vježbanja u poređenju sa nekim drugim, poput biciklizma. Mnogi bazeni nude prihvatljive cijene. Neke javne škole i drugi centri nude časove plivanja besplatno.


Izvor: healthline
Foto: The Spruce