Bol u potkoljenici

Svaki trkač je nekada iskusio bolove u nogama, onda znate da su to često veliki bolovi. Govorimo o bolu u predjelu potkoljenice. Ta bol koja se koncentrisala u prednjem dijelu vaše noge, uz tibiu, obično se javljaju tokom i nakon vježbanja te kada pritisnete na bolom-zahvaćeno područje.

U manje uobičajnim slučajevima (oko 10%), bol i zatezanja mogu se osjetiti u mekom, vanjskom, mišićnom dijelu potkoljenice. Bol je obično dovoljno jaka da trčanje postane nemoguće, a zatim nestaje kada prestanete trčati. Povrede poput ukočene potkoljenice mogu se pojaviti ako prebrzo povećate kilometražu. Ako ih doživite ovo ljeto, informisaćemo vas o liječenju potkoljenica i kako spriječiti pojavu tog bola.

Šta se tu događa?

Potkoljenični bolovi skrenuli su sa treninga mnoge sportiste. Oni su među najstrašnijim povredama jer čine osnovni čin – trčanje; nemogućim. No, pojam ,,potkoljenice” označava više bolesti jedne potkoljenice.

Bol je povezan sa kostima, nazvan sindrom medijalnog tibijalnog stresa, može obuhvatiti širok spektar bolesti, u rasponu od stresne povrede (iritacija kostiju) do stresnog preloma (pucanje kosti). Područje boli za vrijeme i posebno nakon vježbanja, a tibia boli kada je dodirnete ili zamotate.

Bol u potkoljenici povezan sa kostima je češća pojava od bolova u mišićnom dijelu potkoljenica (otprilike 9/1 je odnos); kost zapravo otkene i ako se dovoljno dugo iritira, može doći do loma. Uopšteno je rezultat tri varijable: tjelesna mehanika, količina aktivnosti i gustoća kostiju. Mehanika tijela uključuje vrstu stopala, udar stopala od tle i način na koji je vaše tijelo izgrađeno. Aktivnost može prouzrokovati ako se prerano poveća opterećenje na treninzima. Gustoća kostiju može biti veći faktor za žene. Sve tri varijable mogu se izmijeniti ili nadoknaditi kako bi se olakšao problem.

Rijetko se dese i spomenuti mišićni simptomi koji obično signaliziraju sindrom napornog odjeljka (ECS). ECS se može pojaviti u bilo kojem dijelu potkoljenice, a karakteriše ga stezanje u potkoljenici koje se pogoršava tokom vježbanja. Pacijenti često izjavljuju da im se noge osjećaju tako uske da bi mogle eksplodirati. 80 odsto ECS slučajeva događa se u prednjem dijelu potkoljenice. Noga ne boli, osim tokom aktivnosti.

Kako se ophoditi i liječiti bol u potkoljenicama?

Ako je povezano s kostima: Za odgovarajuću dijagnozu konsultujte doktora. Povrede od stresa mogu postati prelomi, koji vas mogu dugo odvojiti od trčanja. Kritično je i to što koristite dinamičan odmor. Pronađite drugu aktivnost koja ne opterećuje noge. Plivanje i statični biciklizam dobar su izbor i prikladna zamjena.

Ako je povezano sa mišićima: Tri riječi: Valjak od pjene. Dio problema sa ECS-om su čvrste fascije, žilav materijal koji omotava većinu naših mišića. Kotrljajte potkoljenice i donji dio noge preko valjka od pjenu nekoliko minuta dnevno kako biste olakšali fasciju. Ručna masaža isto može pomoći. Takođe, isprobajte i cipele za kontrolu pokreta. Oni mogu pomoći ispraviti biomehaničke probleme u stopalima i ukloniti stres sa pogođenih mišića. Ako ove mjere ne pomognu, potražite doktora.

Prevencija?

1. Promijenite obuću – pokušajte se prebaciti na obuću koja ograničava pronaciju (funkcija pronacije jeste amortizacija udarca u podlogu). Podupirači luka stopala mogu takođe pomoći.

2. Povećajte unos kalcijuma i vitamina D – pokušajte unositi 1300 miligrama kalcijuma i 400 mikrograma vitamina D, dnevno. Jednostavni izvori hrane su mlijeko i jogurt.

3. Slijedite ,,10%” pravilo – trkači, nikada ne prelazite sedmičnu pređenu kilometražu za više od 10 odsto.

4. Trenirajte kukove i svoju bazu – jačanje ovih područja učiniće vas jačim trkačem, da lakše podnosite udare na noge i tijelo.

5. Skratite korak trčanja – ako to povećate na ritmu udara stopala, može vam pomoći generisati bolju mehaniku koraka jer ćete na noge, potkoljenice, koljena i na kinetički lanac stavljati puno manje opterećenja. Odbrojite stopala sa jedne strane 1 minutu. Dobar broj je 85 do 90 udaraca jedne noge u minuti.


Izvor: Runner’s World
Foto: Athletics Weekly