3 načina za spriječiti bol u peti

Rachel Tavel, doktor je fizikalne terapije (DPT) i sertifikovani stručnjak na poljima snage i kondicije (CSCS), tako da zna vratiti vaše tijelo na pravi put kada nešto nije u redu sa njim. Ona vam daje savjete kako se osjećati bolje, ojačati i trenirati pametnije.

Kad je svaki korak bolan, idite prema donjem dijelu tijela da shvatite šta ne štima. Bol u peti može biti izuzetno neugodna. Možete se osjećati kao da vam se oštar predmet zabija u pete i stopala dok šetate. Ili možete čak osjećati i neprestano tup, ukočen i čvrst bol. Bilo kako bilo, ako se brzo ne riješite bola, to može ograničiti vrijeme koje ćete provediti na nogama.

Jedan od čestih uzroka bolova u peti je plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis je upala proksimalnog dodatka plantarne fascije – širokog pojasa tkiva koja se protežu od pete vašeg stopala (calcaneus) do niza metatarzalnih kostiju neposredno prije nožnih prstiju. Ta se traka učvršćuje kada plantarflex (usmjeravanje/stojanje/guranje) nožnih prstiju, stvarajući krutu polugu kroz biomehanički model nazvan „mehanizam vjetrobrana“. Ovo omekšava kada su stopala ravna, podupirući strukture u stopalu, ali isto omogućuje veću pokretljivost između zglobova.

Prema istraživanjima, 1 od 10 osoba zahvaćena je plantarnim fasciitisom. Ako spadate u ovu kategoriju, definitivno niste sami. Iako možete osjetiti bol u stopalu, plantarni fasciitis često je posljedica drugih problema kao što su tvrda, kruta obuća (izbjegavajte ravne cipele sa čvrstim potplatama), uska muskultura zadnjeg lanca (sve od potkoljenica do mišića listova, što u konačnici dovodi do stezanja kroz Ahilovu tetivu i dovodi do plantarne fascije), ili proksimalna (kuka / baze) slabost, što dovodi do loše mehanike tijela i nepravilnog opterećenja stopala i gležnja.

Plantarni fasciitis obično se razvija postepeno, a može biti čest kod ljudi sa relativno ravnim stopalima, slabe obuće sa ravnom potplatom ili kod osoba sa slabim ili uskim listovima. Učestalo punjenje ove fascije pomoću dinamičnih aktivnosti kao što su hodanje ili rad u sportovima koji zahtjevaju brzinu, mogu preopteretiti tačku vezanja i prouzrokovati bol i upalu na peti. Klasični simptomi uključuju bol koja je jača s prvim koracima ujutro ili kada hodita bosi po tvrdoj podlozi.

Rolajte petu – za trenutno olakšanje pokušajte masažom tkiva na dnu stopala pomoću lakros lopte (ili boce sa smrznutom vodom, ako postoji akutna bol). Ali nemojte se zaustaviti na tome. Obavezno se uspinjite i mišićima listova prelazite preko valjka od pjene. Provedite oko 5 minuta radeći i zagrijavajući stopalo i listove kako biste smanjili bol i otpor u tim područjima.

Istežite se – pokušajte istegnuti ne samo potkoljenice i listove (koljena savijena i koljena ravno), već i veliki nožni prst.

Opterećenja – Ekscentrično opterećenje mišića listova jedan je od najboljih načina jačanja uz smanjenje bola nastalog zbog plantarnog fasciitisa. Pokušajte to stojeći na kocki ili drugom objektu. Spuštajte se na obe noge, prste. Odmaknite jednu nogu tako da balansirate na nožnim prstima druge noge (zahvaćena strana). Zatim polako, uz kontrolu, spustite tu petu na zemlju. Ponovite ovo. Bilo bi poželjno ako možete uraditi po 20 ponavljanja za svaku nogu.