Profesionalci u karantinu

Umjesto olimpijske 2020. godine, ova godina se pokazala kao jedan veliki karantin jer je korona virus pandemija u doglednoj budućnosti zatvorila gotovo sva sportska takmičenja. Iako su Olimpijske igre u Tokiju odgođene do 2021. godine, ako uslovi budu dovoljno sigurni da se igre uopšte i zadrže, međunarodno sportsko tijelo, World Athletics, dovoljno je optimistično u pogledu prognoze da će ove jeseni najaviti privremenu listu takmičenja u Dijamantskoj ligi.

U međuvremenu, olimpijske nade bave se ovim jednogodišnjim prolongiranjem Tokija 2020. na različite načine; neki koriste vrijeme kako bi se oslobodili pritiska treniranja pred veliki pritisak 2021. godine; drugi stavljaju vježbe u drugi plan i posvećuju se u potpunosti rehabilitaciju povreda; a nekoliko njih koristi priliku da eksperimentiše i podstakne svoje treninge na nove načine.

Kako je sport i životni stil, a ako je nemoguće imati svoj uobičajni lifestyle, donosimo vam razgovarao sa nekoliko profesionalnih trkača kako bi vidjeli kako izgledaju njihovi treninzi i život ovih dana.

Kyle Merber bilježi najveću kilometražu svog života

Otkako je podlegao operaciji sportske hernije u jesen 2018. godine, trkač na srednjim-dugim distancama Kyle Merber oprezno je pazio na visoku kilometražu. Ali otkazivanje sezone na vanjskim stazama iznenada mu je dalo dopuštenje da lovi ciljeve pređenih kilometara. Nakon što je prvi put u karijeri istrčao 160 kilometara u sedmici, držao je to posljednjih osam sedmica i postigao je najviši maksimum 170 kilometara, nakon što je započeo godinu u prosjeku sa 120 do 130 kilometara.

,,Nisam dobro trčao u zatvorenom prostoru i tako sam se osjećao kao da odjednom nemam šta izgubiti”, kaže on. ,,Ja bih to mogao izmijeniti i učiniti nešto drugačije što bi me uzbuđivalo, odatle je i nastala ideja (za velike kilometraže).”

Eksperiment sa kilometražom koji je imao 29-godišnji Merber, koji se osjećao spremnim krenuti sa 1500 metara, što je njegov specijalnost tokom cijele karijere.

,,Bio sam mentalno umoran i smoren, a pomalo sam bio i rutini tokom karantina,” rekao je Kyle „i tokom karantina osjećam se kao da sam dobio drugi život i stvarno sam uzbuđen.”

Ključni treninzi:

– 10 x 1.6 km ispod 4:51 (prosječno) sa minut odmora između serija;
– 20 x 300m (ili 60 sekundi) na brdu 5-6% nagiba sa oporavkom nizbrdo;
– Najduža trka: 34 kilometra

Ajeé Wilson radi tempo trčanja

U Philadelphiji, vladajući državni prvak i američki rekorder na 800 metara Ajeé Wilson (26), sklonila se i vratila u solo treninge. Trener Derek Thompson priprema svoju grupu trkača koja trči na 500 metara za mogućnost jesenske trkačke sezone, iako Wilson kaže da se još uvijek nisu fokusirali za ništa konkretno.

Trenutno su treninzi uglavnom duži, naporno se radi na snazi i osnaživanju tijela. Obično ne trči sa GPS satom, a trening se zasniva više na “osjećaju” nego na pokušaju da pogodi određeno vrijeme ili udaljenost. To jest, osim ako ne radi uobičajeni tempo za trčanje od 4.8 km – u tom slučaju, ona kaže da joj tempo treba biti sporiji od šestominutnih 1.6 kilometara.

“Radoznala sam (u vezi tempa)”, kaže ona; ,,ali tada je manje stresno i mogu biti više strpljivija. Ono što danas imam, to je to, to je sve.”

Ključni treninzi:

– 4 x 5 minuta trčanja, 3-4 minute hoda/oporavak u džogingu;
– Tempo od 4.80 kilometara u 18:00 ili brže;
– Najduži rad: 70 minuta.

Sara Hall prelazi na trening od 5K/10K, uz malo pomoć svoje djece

Sa 37 godina, maratonac Sara Hall i dalje je pri vrhu ovog sporta. Iako kvalifikacije za olimpijski maraton u Atlanti nisu išle onako kako se ona nadala i na kraju je odustala od trke, istrčala je svoj lični najbolji rezultat 2:22:16, šesti najbrži rezultat u istoriji Amerike, prije manje od godinu dana na maratonu u Berlinu. Hall sada koristi karantinski period za prelaz na trening od 5K i 10K kao pripremu za Olimpijadu 2021. godine.

Prelazak na rad sa brzinom dolazi sa dodatnim bonusom; Hall može raditi vježbe sa svoje dvije kćeri srednjoškolke, Hanom i Mijom, koje treniraju da obore vrijeme od pet minuta za distancu od kilometar i po. To je otprilike 10K tempo za Saru.

Ključni treninzi:

– 6 x 1.6km sa 90 sekundi odmora između serija;
– 20 x 400m sa 60 sekundi odmora između serija.

Dana Giordano radi trčanje na vrijeme – bez sata

Dana Giordano, specijalista za srednje-duge distance, ima sreću da ima brze cimerice u likovima Lianne Farber i Heather MacLean, tako da može trenirati dok se još uvijek pridržava uputstava za socijalnu distancu u Bostonu. Giordano (26) kaže da radi puno treninga na brdu koje inače ne bi radila u ovo doba godine da bi održala opštu, nespecifičnu kondiciju, a nedavno je skinula svoj sat kako bi napravila pokušaj kratkog vremenskog intervala za testiranje. Njena mama ju je razveselila kad je počela dolaziti – ovo je Boston u proljeće, na kraju krajeva.

,,Krenula sam koliko sam mogla, ali bukvalno nemam pojma koja su bila vremena ostvarena”, kaže ona. ,,Bio je to dobar način da se poguram dalje kada je sve tako visoko, a da nisam imala dodatnog stresa da ne pogodim svoj rekord.”

Ključni treninzi:

– 1600 / 1200 / 800 / 400 na maks. Napor sa 2-3 minute odmora (rad za testiranje vremenskih intervala)


Izvor: Podium Runner
Foto: Twitter