Mentalni trikovi za trkačke pripreme

Trener za mentalno zdravlje Mark Freeman, autor knjige objavljene u 2018. godini „Ti nisi kamen, korak po korak vodič za bolje mentalno zdravlje (kod ljudi)“, ima nekoliko savjeta kako da sačuvate vaše mentalno zdravlje dok postižete vaše ciljeve u triatlonu.

TEMELJAN RAD

Pristupite postavljanju ciljeva prvo priznavajući svoje uspjehe. Zatim se trebate zapitajte: „Na čemu želim graditi svoj dalji rad/uspjeh?“

Odatle radite unazad. Ako vam je cilj poboljšati vaš lični rekord za tri minute u 5K trci, razmislite o tome što bi vas moglo spriječiti da to sada postignete. Na primjer: možda preskačete treninge jer ne jedete dobro i previše ste umorni da biste trenirali. Skinite slojeve, vaš bi glavni cilj trebao biti usredotočiti se na pripremu obroka svake sedmice. Taj naizgled mali cilj pomoći će vam da ostanete zdravi i energični, što znači više obavljenih treninga i u konačnici poboljšavanje vašeg 5K rekorda.

Ova taktika postavljanja ciljeva može se primjeniti na bilo koji pokušaj i segment priprema. Pretražujte temeljno da biste vidjeli koji će vam neposredni cilj pomoći u postizanju željenih ciljeva. Sistem temeljnog pretraživanja gdje biste mogli da poboljšate svoje pripreme može samo da radi u vašu korist, nikako protiv vas. Gore je naveden primjer ishrane ali vi možete na isti način da preispitate sve pojedinosti i u ostalim segmentima rada na poboljšavanju rezultata i principa rada. U isto vrijeme razvijate kritičko mišljenje oko svog djelovanja u triatlonu i sagledavate sve uglove vašeg napretka.

MEDITIRANJE U POKRETU

Freeman zna da su triatlonci pritisnuti vremenom, ali također zna i da je triatlon vrsta „razmišljajućeg“ sporta. Iskoristite tu ljubav prema razmišljanju. Sljedeći put kad budete u toku trke, zapitajte se: „Kako se osjećaju vaši mišići?… kako okruženje izgleda,… zvukovi oko vas… mirsi oko vas…??…“ Ova navodeća pitanja daju određen smjernice vašem umu, a to podstiče vašu pažnju, koncentraciju/fokus i smirenost.
Također, znati kako se vaše tijelo osjeća, razmišlja i reaguje u različitim scenarijima je isto oblik meditacije. Najbolji dio tog procesa je taj što možete vježbati u toku svog treninga.

PRESTANITE OSUĐIVATI SEBE

Jedan od najvećih izazova sa kojim se suočavaju triatlonci može biti stalan ciklus pr/osuđivanja: „Treniram li dovoljno? Šta rade moji konkurenti? Što ako posao traje kasno, a ja ne mogu da trčim onda?…“ Ne osuđivanje je sposobnost prihvatanja situacija po nominalnoj vrijednosti i preduzimanja pravilnih akcija za postizanje uspjeha. Freeman smatra da anksioznost započinje propitivanjem misli kako dobrih tako i loših. Na primjer, anksioznost u otvorenoj vodi, ona se povećava se označavanjem anksioznih misli lošim, što um šalje u „zečiju rupu“ najgorih scenarija. Vaš um u takvim trenutcima postaje vaš najveći neprijatelj.

Umjesto da paralizom uma i negativnim mislima propustite analizu istih, pokušajte da preusmjerite situaciju i vaš fokus na reakcije temeljene na akcijama. Priznanjem postojanja anksioznosti u otvorenoj vodenoj površini, pomoći ćete vašem umu da shvati da je u redu da se osjeća tako, trenutno. Zatim se sami sa sobom obavežite poduzimanju niza malih radnji i akcija koje će dovesti do uspjeha: obući odijelo, umočiti se u vodu, lagano ući, ravnomjerno i lagano disati.

Ako ostanete u kontaktu s tim radnjama i pohvalite sami se za svaku od njih („obukao sam trenerku, dobar posao!“), čak iako vam se to čini  lagano, daće vašem umu priliku da se više opusti u takvim situacijama. Najbolji dio? Te se tri strategije mogu primijeniti i na rad i na odnose.


Izvor: Triathlete
Foto: Fleet Feet