Kako pravilno plivati kraul?

Zašto plutamo ili plivamo? Sjetite se gradiva iz srednje škole kada ste učili o nekim zakonima koji nam omogućuju plutanje, a zatim i plivanje.

Arhimedov zakon – kada smo uronjeni u tekućinu prividno gubimo na težini. Ako pluća napunimo zrakom tada ćemo plutati.

Newton zakon – sila akcije i reakcije – ako rukama i nogama guramo vodu prema natrag, pokretat ćemo tijelo prema naprijed.

To su dva osnovna principa iako ih ima još nekoliko bitnih.

Što treba znati o vodi:

• Gustoća vode je oko 773 puta veća od zraka
• Trenje je oko 55 puta veće u vodi u odnosu na zrak
• Otpor u vodi je 10 – 15 puta veći nego u zraku

Slobodni način plivanja- kraul

Vrlo često u svakodnevnom govoru nailazimo na termin “stil” plivanja. Upotreba tog termina je pogrešan jer svaki plivač ima svoj stil plivanja. Tehnika može biti dobra ili loša. Najpravilniji termin bi bio “način plivanja”. Pod slobodnim načinom plivanja podrazumijevamo bilo koji način plivanja. Kod slobodnog načina plivanja čak smijete i stati na dno bazena ali ne smijete hodati. Međutim, zbog brzine plivanja svi plivači u toj utrci plivaju kraul načinom. Kod plivanja mješovitim načinom dionicu slobodnog plivanja ne smijete plivati prsnim, leđnim ili dupin načinom. Što karakterizira kraul način plivanja:

Položaj tijela:

Tijelo treba biti što je moguće vodoravnije na vodi. Ako ne ležite na vodi jako se povećava otpor. Osim toga, ako niste vodoravni, rukama i nogama ćete gurati vodu dijelom i prema dole što nema nekog efekta. Da bi mogli plivati u tom položaju morate imati dobru tehniku disanja. Disanje morate izvoditi na stranu, a ne prema naprijed.

Da bi smanjili otpor, lakše disali i imali efikasniji zaveslaj, morate se valjati sa boka na bok tijekom plivanja kraul načinom. Dobrog plivača možete prepoznati po tome što sporo radi rukama i nogama, a brzo pliva.

Rad rukama:

Da bi pokretali tijelo po vodi morate rukama ili nogama gurati vodu pretežno prema natrag. Kod kraula ruke izvode zaveslaje naizmjenično, jedna pa druga. U nekim varijantama plivanja ruka može i čekati drugu ruku. Kod televizijskog prijenosa plivanja obratite pažnju na snimke podvodnih kamera. Tada možete vidjeti kako plivači izvode zaveslaj ispod vode. Ruka izvodi zaveslaj savijena u laktu. Taj lakat je uvijek visoko podignut kako bi zahvatili i povukli što veću količinu vode prema natrag. Zbog toga vas kod plivanja bole ramena. Da bi išli ravno naprijed morate rukom vući vodu ispod sebe i to u obliku slova “S”.

Ruka se vraća kroz zrak i to savijena u laktu i opuštena jer se jedino tada možete odmarati.

 Ruke vam daju veću brzinu plivanja nego noge kod kraul načina plivanja.

Rad nogama:

Kod kraul načina plivanja noge izvode naizmjenične udarce prema dole. Za vrijeme udaraca stopala su jako opružena i malo okrenuta prema unutra. Važno je da kod udarca započnete pokret savijenom nogom, a vratite ju pruženu prema gore. Noge mogu raditi različitom brzinom. Ako želite plivati brzi noge izvode 6 udaraca nogama za 2 zaveslaja rukama. Kada želite plivati duže vrijeme, racionalnije je smanjiti broj na 2 udarca. Kada radite samo nogama, a sporo se krećete, vjerojatno nemate pružena stopala i savijene noge. Ponekad možete stajati na mjestu ili čak ići natraške ako ne pružite stopalo. Vaše stopalo je zapravo mala peraja koja gura vodu natrag, a potiskuje tijelo naprijed.

Disanje:

Pravilno disanje je preduvjet za pravilno plivanje. Možete disati na svaki drugi ili na svaki treći zaveslaj. Bitno je samo da potpuno izdahnete, a zatim potpuno udahnete zrak. Ako sprintate na maloj udaljenosti, a želite plivati što brže, najbolje je ne disati jer disanje kvari tehniku i narušava položaj tijela. Disanje je najbolje izvoditi na kraju zaveslaja jedne ruke i to kada se okrećete na bok. Tada snažno izdahnite na usta i nos i odmah jako udahnite na usta. Kod početnika se zna pojaviti blaga glavobolja zbog dubokog disanja ali ta pojava brzo prođe. Za vrijeme izvođenja zaveslaja pod vodom se može polako ispuštati zrak na nos.