Akvadžogiranje – kada ne možemo trčati

Ne možete trčati i kretati se bez poteškoća? Prednosti akvadžoginga su veće nego što možda shvatamo.

Pitate se što učiniti kad ste povrijeđeni i ne možete trčati? Isprobajte neke mogućnosti sa manjim opterećenjem poput akvadžoginga ili eliptičnih treninga (pod pretpostavkom da se već bavite biciklizmom i plivate). Pokazano je da samo akvadžoging održava kardiovaskularnu kondiciju posebno za trčanje, tokom rehabilitacije povreda. Nedavni izvještaji odražavaju odnos trčanja i akvadžoginga u 1: 1 razmjeri. Što znači da 90 minuta treninga i trčanja može biti zamijenjen za 90 minuta akvadžoginga. Iako se vaša kardiovaskularna kondicija neće povećati, to će vam pomoći da održavate kondiciju dok postepeno prelazite proces povratka na stazu.

Što se tiče eliptičnih treninga, možete dobiti istu 1: 1 razmjeru ako možete tolerisati dovoljno visok intenzitet uz njih, posebno ako ste u stanju postići isti otkucaj srca ili osjetiti nivo napora.

Treneri na univerzitetu u Oregonu zapravo koriste obe metode kao dio svog programa treninga, čak i za zdrave trkače. Ako budete imali sreće, možda imate Alter G u svom području. Ova antigravitacijska traka za trčanje omogućiće vam da nastavite trčati sa manje opterećenja na povrijeđenom području. Slično kao kod akvadžoginga i eliptičnog treniranja, blizu je 1: 1 razmjerama u odnosu na trčanje na cesti/stazi.

Na kraju, najteže je odmarati se ili mijenjati svoju rutinu. Disciplina i volja potrebni za prevazilaženje onih nagona koji nas tjeraju da nastavimo gurati je sa vremena na vrijeme gotovo nepremostiva. Ali kako biste održali kondiciju i vratili se snažno, morate slušati svoje tijelo i donositi pametne alternative odluke koje će biti vaši benefiti.


Izvor: Triathlete
Foto: Athletics Weekly