Značaj kratkog jutarnjeg treninga

Za samo 30 minuta vježbanja i jutarnjeg istezanja, možete pozitivno uticati na koncentraciju i pamćenje i samim tim ih znatno izoštriti.

Naučnici neprestano uče o prednostima vježbanja: koja je vrsta vježbi najbolja, koliko dugo biste trebali vježbati i još mnogo toga. Novo istraživanje je međutim, zaključilo da vježbanje može pomoći raznim mentalnim sposobnostima koje bi vam mogle dobro doći na poslu i svakodnevnici.

Studija, prvenstveno rađena od strane australijskih naučnika, proučavala je kako vježbanje može poboljšati proces kognicije tokom normalnog radnog dana. Istraživači su definisali normalan radni dan kao 6,5 sati neprekidnog sjedenja ispred monitora/rada/prirode vašeg posla.

Otkrili su da 30 minuta umjerene fizičke vježbe, poput trčanja na traci ili vožnje bicikla u teretani/kući, može pružiti značajnu korist za dalji tok u upotrebi koncentracije i pamćenja. Najbolja kombinacija se ispostavila da tih 30 minuta treba raditi u jutro, a zatim u svakih pola sata tokom radnog dana hodati tri minute. Ta kombinacija pokazala je prednosti u izvršnim funkcijama poput multi-taskinga i obraćanja pažnje na detalje, kratkotrajnog pamćenja, koncentracije i vizualnog učenja.

Puno je načina da se upustite u neku jutarnju vježbu, a „umjereno“ znači nešto drugačije za svaku osobu. Jedan jednostavan način za testiranje nivoa vježbanja: ako tokom vježbanja možete razgovarati, ali ne pjevati, vjerojatno ste u umjerenom rasponu. Fizička vježba umjerenog intenziteta može uključivati brzo hodanje, jogu, biciklizam, pa čak i vrtlarstvo ili intenzivno čišćenje. Dakle, ako želite zadržati oštrinu svog mozga, razmislite o biciklizmu do posla, njegovanju svog vrta prije posla ili isprobavanju nove tridesetominutne trening rutine.


Izvor: Health
Foto: Money Crashers