Borba sa grčevima u nogama

Imati grč u nogama ili mišićima listova u usred noći, prilično je brutalan način da se probudite. Naravno, grčevi u nogama prilično su bolni i preko dana. Bolni grč – odnosi se na bilo kakav grč ili nehotično skupljanje mišića; potaknuto je spazmom i razbijanjem vaših mišića, kaže Michael Jaffee, neurolog sa Univerziteta na Floridi.

„To može trajati od jedne sekunde do jedne minute. U prosjeku grč traje oko devet minuta, poslije čega slijedi nekoliko sati bolova i mogućih nelagoda koje se znaju zadržati do dva, tri dana“, kaže on.

Ako patite od grčeva u nogama, niste sami. Oko 60% ispitanika izvještava o noćnim grčevima u nogama. Pa šta na prvom mjestu prouzrokuje pojavljivanje grčeva i kako ih možete izbjeći ili zaustaviti kad vas drže u bolovima?

Šta je uzrok noćnih grčeva, u nogama?

Za nešto tako bolno, mogli biste pomisliti kako će naučnici znati što je tačan krivac za grčeve vaših nogu. Ne postoji jedinstven odgovor, ali postoje neke teorije. Često čujete da grčeve prouzrokuje dehidracija ili neravnoteža elektrolita. Oni bi mogli igrati neku vrstu uloge, ali vjerojatno nisu glavni krivci. Novo mišljenje je da je to više neuromuskularni problem; iz određenih razloga vaši skeletni mišići prejako pucaju i upadaju u ono što mi poznajemo kao grč.

Pa zašto se to prekomjerno pucanje događa? Opet, grčevi još nisu odustali od svojih tajni, ali naučnici misle da postoji više razloga. Nekoliko je mogućih razloga zbog kojih mišići prekomjerno ili često pucaju i stvaraju se grčevi u nogama:

– Vaši mišići su preopterećeni ili umorni, ili ih samo izazivate na nove načine.
– Mogu postojati strukturalni ili mehanički uzroci, poput ravnih stopala ili problema sa cirkulacijom, kaže Christopher Hogrefe, docent ortopedske hirurgije na Medicinskom univerzitetu u Čikagu. Takođe postoji veza između grčeva u nogama i dugotrajnog mirovanja ili sjedenja u neugodnom položaju; što bi moglo praviti problem cirkulaciji u vašim nogama.
– Tvoji lijekovi mogu izazvati grčeve u nogama. „Vjeruje se da ih uzrokuju i neki lijekovi, uključujući diuretike, lijekove protiv astme i statine za holesterol“, kaže dr. Hogrefe.
– Grčevi u nogama mogu biti povezani sa ozbiljnijim problemima, uključujući mišićnu bolest (miopatije), bolest živaca (neuropatije), bolest motornih neurona (ALS) i Parkinsonovu bolest, kaže dr. Jaffee.

Čudno je da grčevi djeluju pomalo sezonski. Istraživanje iz 2015. godine sa Univerziteta u Alberti otkrilo je da se simptomi grčeva u nogama udvostruče tokom ljeta.

Kako spriječiti grčeve u nogama?
Čak i ako stručnjaci ne znaju zašto ste dobili grčeve u nogama, oni imaju neke preporuke šta učiniti s tim da biste ublažili bol i nastavili sa svojim životom (ili spavanjem).

Istežite nogu dok grč traje.
„Morate na silu istezati mišić koji je zahvaćen grčevima. Za grčeve u listovima ili ostalim dijelovima nogu, usmjerite prste pogođene noge prema glavi, dok koljeno držite ispruženim“, kaže dr. Jaffee.

Hladna kupka.
Ostale mjere olakšavnja bola od grča mogu uključivati promjenu temperature poput vrućeg tuširanja ili ledene kupke.

Razmislite o „soku“ od kiselih krastavaca ili od kapsaicina.
Istraživanje iz 2010. otkrila je da ih uzimanje „soka“ od kiselih krastavaca u roku od 35 sekundi od početka grčeva u nogama smanjuje njihovo dejstvo/bol, 40 puta brže nego što to radi voda. Iako mnogi misle da je natrijum u tom soku odgovoran za učinak, kaže Nicole Nelson, pomoćna instruktorica kliničkih i primjenjenih nauka kretanja na Brooks zdravstvenom koledžu, na Univerzitetu Sjeverne Floride, jednostavno olakšavnje dolazi prebrzo da bi se natrijum mogao apsorbovati u vaš organizam, objašnjava ona.

To može biti zato što sok od kiselih krastavaca pokreće refleks u regiji u vašem grlu, smanjujući neurone koji učestvuju u grčenju mišića. Kapsaicin; tvar koja predstavlja ljutinu u ljutim paprikama – može učiniti isto kad vam pogodi usta i grlo. Iako se ni jedno ni drugo ne čini kao savršena hrana ili piće usred noći, nauka je otkrila da oni mogu pomoći. Izbor ostaje na vama i koliko se žarko želite riješiti grčeva.


Izvor: Men’s Health
Foto: Train Right