Najvažnije grupe mišića za plivače

Plivanje je sport koji koristi većinu mišića našeg tijela, ali postoji pet glavnih mišićnih grupa koje čine najveću razliku u performansu plivača.


Latissimus Dorsi

Mišić latissimus dorsi ili obično poznati „latovi” su mišići srednjeg dijela leđa. Ako gurnete ruke ispred donjeg dijela prsnog koša, moći ćete fleksirati mišiće latissimus dorsi.



Ti mišići igraju veliku ulogu u vašoj sposobnosti povlačenja. Savijaćete i koristiti ove mišiće od tačke ulaska u vodu sve dok vam ruka ne prođe tik ispod prsa, a zatim će vaš triceps dominirati povlačenjem.

Jedna vježba koju biste mogli raditi za izradu svojih latova, jesu zgibovi. Najčešći način da se ova vježba izvodi tako da pronađete traku dovoljno visoku da možete doprijeti do kleknuća stopala, zgrabiti traku i početi se povlačiti. Lopatice bi se trebale stisnuti zajedno dok se povlačite prema gore.

Triceps mišići

Triceps mišići ili poznati kao „tri mišići“ su u stražnjem dijelu vaše nadlaktice, nasuprot vašem bicepsu. Vaš triceps koristi se za dovršavanje poteza u slobodnom stilu, leđima i leptir.



Tricepsi su ono što daje završni potisak i omogućava vam da izvedete puni udar bokovima. Bez snage u tricepsima da završite svoj potez, trebaće vam dodatnih zamaha i udaraca koji će vas usporiti.

Jedna vježba koju biste mogli raditi za izgradnju tricepsa je propadanje. Najčešći način da se ova vježba izvodi guranjem težine od grudi do struka s laktovima zataknutim u prednji dio tijela.

Pektoralni mišići

Pektoralni mišići su fensi izraz za vaše prsne mišiće ili poznatiji kao „pekovi“, koji igraju sastavnu ulogu u slobodnom i prsnom stilu. Ovi mišići pomažu stabilizovati vaše udare, tako da vas ne usporavaju.



Jedna od najboljih vježbi za rad mišića na prsima je benč pres. To se može izvesti lijeganjem na klupu i dizanjem šipkom iznad grudi, a zatim polako spuštajući je na prsa i opet nazad.

Mišići vaše baze

Vaši osnovni mišići baze su u osnovi mišići na vašem stomaku. Ovi mišići vam omogućavaju da stabilizujete tijelo i igraju sastavni dio vašeg položaja u vodi.



S ravnom i slabom bazom nećete se moći držati na vrhu vode stvarajući neželjena povlačenja tijela. Sa tijesnom bazoom moći ćete ostati hidrodinamični, što će vam omogućiti veću učinkovitost vaših poteza i bolje kretanje kroz vodu.

Kvadriceps mišići

Kvadricepsi ili obično poznati kao „kvadovi“ su grupa mišića u prednjem gornjem dijelu vaših nogu. Koriste se za skakanje i udaranje. Iako udaranje samo u malim ulogama igra u slobodnom stilu, ostali stilovi poput leđnog plivanja i leptira uveliko se oslanjaju na udarce nogama.

Iako kvadricepsi igraju malu ulogu u pogonu, kvadovi su vrlo važni na startu i na okretima.



S moćnim nogama moći ćete dalje skakati u vazduhu, što povećava brzinu jer je lakše kretati se zrakom nego kretati se kroz vodu. Okreti, posebno u disciplinama poput plivanja na kilometar, mogu biti od velike koristi za vas.

Važno je biti dovoljno brz da se odgurnite od zida, dovoljno brzo da dobijete zamah, jer ćete se inače morati osloniti na gornji dio tijela, čime ćete iscrpiti gornji dio tijela.

Jedna od najboljih vježbi za kvadriceps je izvoditi iskorake sa tegovima u rukama.


Ovo je pet glavnih mišića koji će vam omogućiti da postanete brži plivač. Trening snage će vam pružiti onu zadnju prednost koja će vas odvesti na sljedeći nivo. Nakon sljedećeg plivanja, uzmite tegove i radite svoje latove, tricepse, pektoralce, bazu i kvadricepse.


Izvor: Swimmo
Foto: Healthline
Ilustracije: Different, BarBend,