Povratak u bazen poslije karantina

Većina nas je doživjela neočekivano vrijeme van bazena. Kako se bazeni i teretane polako počinju ponovno otvarati, moglo bi biti primamljivo uskočiti na trening koji ste radili početkom marta. Umjesto toga, odvojite vrijeme vrativši se u vodu i pobrinite se da steknete pravilne navike zamaha/udara. Nema ništa loše u tome što sebe opet vidite u pomalo početničkim momentima. Ova vježba „prvog plivanja unazad“ od trenera Sara McLarty savršen je način za ponovno kupanje nakon nekog vremena. Odaberite svoje mjesto u niže navedenim rasponima na temelju vašeg prethodnog iskustva plivanja ili trenutnog nivoa motivacije.

Prvo plivanje poslije karantina

– Jednostavan plivanje i zagrijavanje 5-10 minuta. Neka se vaše tijelo navikne na vodu i istegnite se dobro.

– 4 do 8 puta 75 metara sa 20 sekundi odmora među serijama. 25 desna ruka / 25 lijeva ruka / 25 oboe. Fokusirajte se na rad ruku pod vodom i završni zamah.

– 4 do 8 puta 25 metara sa 10 sekundi odmora među serijama sa bovom između vaših nogu. Oživite vezu vaših ruku i podlaktica sa vodom.

– 5 do 10 minuta lakog plivanja sa opremom, koristite mala peraja. Ne opterećujte ramena.

– 4 do 8 puta 50 sa 15 sekundi odmora među serijama, radeći sa perajama i kickboardom, osjetite rastezanje u gležnjevima sa skroz ispruženim nožnim prstima.

– 4 do 8 puta 50 metara sa 15 sekundi odmora među serijama. Svaku seriju od 50 metara razvijajte od sporog ka jačem tempu. 85% odradite u jakom tempu a ostatak uživajte i lagano dovršite.

– 5 do 10 minuta lakšeg plivanja, da se ohladite.


Izvor: Triathlete
Foto: Mcmaster Recreation