Fitness Superman

Držanje tijela u „Superman“ poziciji može biti dragocjen dodatak vašoj rutini treninga koja vam može pomoći da ojačate leđa, ali da li ste sigurni da tu vježbu pravilno izvodite?

Za ovaj se pokret ne biste trebali zadovoljiti ni sa čim drugim osim savršenim oblikom istoga. Pogotovo zato što ima veliki učinak i korist za tijelo a može poslužiti kao jednostavan dodatak vašem planu treniniranja.

Prije nego što se spustite na tlo i počnete „letjeti“, imajte na umu da je izuzetno važno obratiti pažnju na kretanje tijela u toku ove vježbe. Ostvarivanje pravilnog oblika bitno je kako biste izvukli maksimum iz vježbe; posebno zbog suptilnih detalja u sklopu položaja i potencijalom koji morate podići u donjem dijelu vaših leđa. Iznesimo sve što trebate znati.

Gluteusi oživljavaju
Noge vam se odvajaju od tla tokom Superman-ovog držanja, ali pazite da koristite prave mišiće kako biste to pokrenuli. Usredotočite se na snažno stiskanje gluteusa u Superman poziciji. To će vam pomoći da spriječite moguću pretjeranu upotrebu kičmenih produžetaka kako biste potisnuli donji dio tijela od tla.

To će vas također naučiti da zaštitite donji dio leđa u situacijama van treninga i teretane; što više stisnete gluteuse tokom gotovo svakog pokreta, više stvarate produženje kuka (umjesto produženja sa donjeg dijela leđa).

Uzmite dovoljno vremena
Ne žurite sa Superman pozicijom. Samim požurivanjem samih sebe, to vam u startu ne daje odgovarajuću šansu da aktivirate sve mišiće koje pokušavate trenirati. Od gluteusa do mišića srednjeg dijela leđa do muskulature karlica (rotora). Pravilno izvođenje ove vježbe je krucijalno da biste pogodili sve mišiće koji trebaju biti aktivni u toj vježbi.

Razmišljajte dok vam se tijelo izdiže u Superman poziciju, a zatim se zadržite tu bar dok izbrojite do dva. Budite gospodar svog tijela u tih par sekundi i imajte na umu što se događa u vašem tijelu kad ste gore, u pravilnoj poziciji. Gluteusi su vam stisnuti, mišići srednjeg dijela leđa su zaposlani i ojačavaju.

Gledajte dole
Probajte ne kretati glavu mnogo na sve strane i obazirati se dok izvodite vježbu. Umjesto toga, radite na održavanju glave u lijepom neutralnom položaju. Jednom kad pogledate prema gore i naprijed, počinjete preusmjeravati djelovanje kičme i pomicati donji dio leđa u produžetak. Razmislite umjesto toga da gledate u vašu prostirku/pod.


Foto: Coach Mag